MALANG TERKINI – Kondisi good mood sangatlah penting untuk menjalani berbagai macam kegiatan sehari-hari. Sebaliknya ketika kita sedang bad mood, biasanya hal itu dapat memicu turunnya produktivitas ataupun kreativitas.
Kondisi good mood ini dapat terjadi ketika seseorang sedang dalam kondisi bahagia, dimana hormon kebahagiaan atau ‘happy hormone’ sedang meningkat di tubuh kita. Perasaan ini memberikan kesegaran pada pikiran dan keseimbangan tubuh, menjadikan kita memiliki suasana hati yang baik dalam beraktivitas.
Tubuh manusia menghasilkan bahan kimia yang disebut hormon dengan fungsi untuk membawa pesan dan berpartisipasi dalam berbagai fungsi biologis. Membantu dalam pengaturan suasana hati adalah salah satu peran penting yang mereka lakukan.
Beberapa hormon membantu memupuk emosi positif seperti kesenangan dan kepuasan, hormon semacam ini disebut happy hormone atau hormon bahagia.
Apa saja jenis happy hormone?
Dilansir Malang Terkini dari Health Library, berikut adalah jenis hormon bahagia, manfaat, dan metode untuk meningkatkannya.
1. Dopamin
Dopamin adalah salah satu hormon bahagia, juga disebut hormon perasaan menyenangkan. Ini adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam sistem penghargaan di otak. Seiring dengan pembelajaran, ingatan, dan hal-hal lain yang terkait dengan perasaan menyenangkan.
2. Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter atau senyawa kimia dalam tubuh dan hormon yang membantu pengaturan suasana hati, sistem pencernaan, rasa lapar, belajar, ingatan, tidur.
3. Oksitosin
Oksitosin adalah hormon yang sering disebut sebagai "hormon cinta" dan sangat penting untuk menyusui, melahirkan, dan hubungan orangtua dan anak yang sehat. Selain itu, dapat mendorong perasaan koneksi, empati, dan kepercayaan pada pasangan, dan orang lain. Kasih sayang fisik sering mengakibatkan peningkatan kadar oksitosin.
4. Endorfin
Endorfin adalah hormon alami tubuh yang berfungsi untuk meredakan rasa sakit akibat stres atau ketidaknyamanan. Levelnya dapat meningkat karena perilaku yang bermanfaat seperti makan, berolahraga, atau berhubungan intim.
Baca Juga: Apa Arti Happy New Year, Penjelasan Dalam Bahasa Indonesia
Apa saja cara untuk meningkatkan produksi hormon bahagia?
Meningkatkan produksi hormon bahagia membantu meningkatkan mood dan menjalani hidup bahagia. Beberapa cara untuk meningkatkan produksi hormon bahagia adalah:
1. Dapatkan lebih banyak sinar matahari
Studi menunjukkan bahwa sinar UV dari matahari meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh manusia.
2. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman
Membuat lelucon dan tertawa meningkatkan produksi dopamin dan endorphin dalam tubuh. Siapa lagi yang bisa membantu seseorang tertawa lebih keras daripada teman tersayangnya?
Baca Juga: 35 Ucapan Happy Wedding Bahasa Inggris yang Unik dan Lucu
3. Olahraga adalah suatu keharusan
Olahraga, secara umum, baik untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Ini juga membantu dalam meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang. Olahraga teratur meningkatkan produksi kadar endorfin, serotonin, dan dopamin.
4. Makanan itu penting
Jenis asupan makanan juga berperan dalam produksi hormon bahagia. Saat seseorang mengonsumsi sesuatu yang enak, terjadi peningkatan endorfin.
5. Musik menghasilkan keajaiban
Mendengarkan musik instrumental atau genre musik yang memberi kita kesenangan dapat memicu produksi dopamin dalam tubuh manusia.
Pecinta musik dapat meningkatkan mood mereka hanya dengan mendengarkan lagu favorit mereka, dan perubahan mood memicu produksi serotonin. Penelitian telah membuktikan bahwa pertunjukan musik juga melepaskan endorfin.
6. Meditasi
Meditasi diketahui bermanfaat dalam mengurangi stres. Tapi itu juga terkait dengan peningkatan produksi dopamin.
7. Tidur itu penting
Tidur malam yang sempurna sangat penting untuk tetap sehat. Kurang tidur yang tepat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama dopamine yang dapat memengaruhi suasana hati.
8. Memelihara hewan peliharaan dapat membantu
Memelihara hewan peliharaan dan mengelusnya meningkatkan tingkat oksitosin baik pada hewan maupun manusia.
9. Rencanakan kencan
Menghabiskan waktu bersama pasangan atau orang tersayang dapat meningkatkan produksi oksitosin.
Baca Juga: Being Happy, Apa itu? Simak 8 Tips Bahagia dan Tidak Mudah Stres
10. Dapatkan pijatan
Penelitian telah membuktikan bahwa pijatan yang baik memicu pelepasan semua hormon bahagia. Dapatkan pijatan yang baik dari terapis berlisensi dan lepaskan semua ketegangan yang terkumpul.
Seperti namanya, happy hormone atau hormon bahagia dapat meningkatkan suasana hati sehingga menjadi good mood, mengurangi kecemasan dan depresi.***