Network
MALANG TERKINI - Menurunkan berat badan bagi sebagian orang mungkin sulit, sudah melakukan berbagai macam cara tapi berat badan tidak sesuai dengan yang diinginkan khususnya bagi wanita.
Sebenarnya ada cara yang tidak sulit untuk dilakukan dalam upaya untuk menurunkan berat badan agar mendapatkan berat badan yang kita inginkan.
Selama dilakukan dengan baik secara konsisten dan bertahap, cara berikut tidak akan membuat kita merasa bosan dan tersiksa dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Macam–macam Diet Sehat yang Aman dan Bisa Jadi Rekomendasi Untuk Menurunkan Berat Badan
Mungkin sebagian dari kita telah menjalankan program diet secara ketat dengan susah payah, menurunkan berat badan agar tidak menyiksa dan juga efektif bisa kita mencoba cara-cara berikut.
Ada 5 cara yang bisa kita lakukan dalam menurunkan berat badan.
1. Makan Dalam Porsi Kecil
Dalam sebuah penelitian, menggunakan mangkuk kecil dapat membuat diri terbiasa makan dengan porsi yang lebih sedikit, akibatnya jumlah kalori yang diserap oleh tubuh lebih sedikit.
Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, antara empat sampai lima kali dalam sehari, cara ini lebih efektif dalam menurunkan berat badan.
2. Olahraga yang teratur
Dengan kita teratur dalam berolahraga membuat pembakaran kalori dalam tubuh lebih cepat dan lebih efektif dari pada kita menjalani diet ketat dalam menurunkan berat badan.
Juga dengan rajin berolahraga kesehatan alat pencernaan kita juga semakin sehat dalam proses mengolah makanan yang kita makan.
3. Makan perlahan dalam mengunyah
Makan dengan santai tentu membuat kita merasa tenang, dengan menerapkan kebiasaan ini, tubuh terutama alat pencernaan memiliki waktu yang lebih untuk mengirimkan rasa kenyang ke pembuluh otak yang menyebabkan kita tidak terlalu banyak menghabiskan makanan dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Apa Itu Operasi Bedah Bariatrik? Melly Goeslaw Jalani demi Menurunkan Berat Badan
4. Minum air putih sebelum makan
Penelitian menunjukkan, bahwa minum air putih sebelum makan membantu dalam menurunkan berat badan.
Disebabkan dapat membantu rasa cepat kenyang akibat rasa ingin makan dalam jumlah besar akan dapat berkurang sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.
Terkadang rasa lapar menyamar seperti rasa haus, coba kita atasi rasa tersebut dengan minum air putih dahulu, dengan begitu jumlah kalori yang dikonsumsi juga berkurang dalam menurunkan berat badan.
5. Mengkonsumsi makanan yang tepat
Dalam program diet untuk menurunkan berat badan tentu kita dianjurkan untuk makan makanan yang berserat dan berprotein.
Baca Juga: Manfaat Nanas untuk Kesehatan, Dokter Fery: Dapat Menurunkan Berat Badan
Makanan yang mengandung protein antara lain seperti daging tanpa lemak, yogurt, putih telur, makanan laut, kacang-kacangan, kedelai, ataupun keju dapat membantu dalam proses pembakaran lemak serta merubahnya menjadi sumber energi bagi tubuh.
Juga perbanyak makan-makanan yang berserat, sebab dengan konsumsi makanan berserat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan yang kaya akan serat antara lain biji-bijian, gandum, kacang-kacangan, buah, dan sayur-sayuran.
Itulah 5 cara menurunkan berat badan secara sehat yang mudah kita praktekkan dalam aktivitas sehari-hari agar mendapatkan berat badan yang ideal.***
