Network
MALANG TERKINI – Memulai hari dengan jalan kaki di pagi hari mungkin bukan rutinitas semua orang.
Namun, berjalan kaki di sekitar rumah atau saat berangkat ke tempat kerja maupun sekolah punya sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh.
Dikutip Malang Terkini dari laman Healthline, Berikut beragam manfaat kesehatan jalan kaki di pagi hari sebelum beraktivitas.
Baca Juga: Jalan-jalan ke Jatim Park 1, Perpaduan Taman Bermain dan Belajar di Batu
Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari
1. Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki di luar ruangan, dapat memberi lebih banyak energi sepanjang hari.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan di luar ruangan selama 20 menit, akan dapat lebih banyak energi dan vitalitas daripada mereka yang berjalan di dalam ruangan.
Ketika merasa lelah saat bangun di pagi hari, cobalah untuk berjalan kaki sebentar di halaman rumah.
2. Meningkatkan mood
Mood meningkat adalah salah satu manfaat berjalan di pagi hari. Memulai hari dengan berjalan kaki juga dapat mengurangi stres dan rasa lelah.
Untuk hasil maksimal, cobalah berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit per hari. Lakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu.
3. Membantu menurunkan berat badan
Berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar sampai 150 kalori. Imbangi dengan diet sehat dan latihan kekuatan, proses penurunan berat akan lebih efektif.
4. Meningkatkan sistem imun
Berjalan kaki di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan imun tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%, dan dapat membantu menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
5. Menguatkan otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki.
Cobalah ubah rutinitas dengan sering menaiki tangga, dan tambahkan latihan seperti squat untuk mendapatkan otot yang lebih kencan.
6. Meningkatkan kesehatan mental
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan fokus sepanjang hari.
Berjalan di luar ruangan juga dapat meningkatkan kesehatan mental, serta membantu berpikir lebih kreatif.
Baca Juga: Jadwal Tayang Film Jalan yang Jauh Jangan Lupa Pulang di Bioskop Malang Hari Ini
7. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari, kualitas tidurnya yang lebih baik dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
8. Pola hidup lebih sehat
Banyak cara yang dilakukan agar pola hidup sehat tetap terjaga. Salah satunya dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan murah, serta minimal minimal resiko cedera.
Berjalan saat pagi hari di luar ruangan juga membantu pikiran lebih segar.
Itulah beberapa manfaat kesehatan jalan kaki di pagi hari. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berjalan dan minum banyak air putih agar tetap terhidrasi.***
