MALANG TERKINI - Insomnia adalah penyakin yang betul-betul menyiksa. Anda mungkin bisa membayangkan ketika tubuh terasa letih tapi mata anda tidak bisa terlelap.
Tentunya ini akan semakin memperparah kesehatan tubuh. Produktifitas juga akan menurun dan semakin menghawatirkan. Maka sesegera mungkin penyakin ini harus tertangani.
Sebenarnya ada beberapa langkah yang bisa digunakan dalam menyelesaikan keluhan ini. Namun untuk sekarang, marilah berkenalan dengan medode PMR.
Baca Juga: Cara Membuat Tiang Bendera dari Bambu Upacara Kemerdekaan
Metode PMR adalah singkatan dari Progressive Muscle Relaxation. Metode ini adalah metode yang membantu agar anda dapat bersantai.
PMR juga dikenal dengan relaksasi otot dalam. Dalam metode ini, akan ada gerakan yang membantu anda dalam meningkatkan ketenangan tubuh.
Ada tiga prinsip dasar dalam metode ini:
Baca Juga: 13 Cara Efektif Berhenti Merokok, Temukan Alasan sampai Tentukan Hadiah
1. Tujuan awalnya adalah menegangkan otot-otot tubuh.
2. Tidak bertujuan untuk meregangkan.
3. Setelah ditegangkan, barulah dilepas ketegangan itu hingga tubuh merasa rileks.
Ini benar-benar trik yang direkomendasikan untuk mengatasi insomsia. Berikut dilansir dari adalah langkah-langkahnya sebgaimana kami lansir dari Healthline.
Baca Juga: 4 Tips yang Wajib Diperhatikan agar Aman Berkumpul di Tengah Pandemi
1. Angkat alis setinggi-tingginya selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi anda.
2. Rilekskan otot-otot anda dan rasakan ketegangan berkurang.Tunggulah sepuluh detik.
3. Senyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahanlah sampai 5 detik lalu bersantailah. Berikan jeda selama 10 detik.
Baca Juga: 6 Tips Belajar Bahasa Inggris Menurut Gita Savitri
4. Tutup mata dengan cara menyempitkannya selama lima detik lalu bersantailah. Berikan jeda kembali 10 detik.
5. Miringkan kepala ke belakang sehingga anda mampu melihat langit-langit degan nyaman. Tahan posisi ini selama 5 detik.
6. Bersantailah saat leher anda tenggelam kembali ke bantal. Berilah jeda kembali 10 detik. Gerakkan seluruh tubuh dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
Baca Juga: 4 Tips Membersihkan Wajah untuk Kulit Sensitif
Biarkan diri anda tertidur bahkan jika anda belum selesai menegangkan dan merilekskan seluruh tubuh anda.
Saat menjalankan proses ini, fokuslah pada seberapa rileks dan berat tumbuh anda saat anda merasa rileks dan nyaman.***