MALANG TERKINI - Relaksasi diri, adalah bagian yang sangat penting bagi mereka yang sibuk tetapi tidak ingin menjadi stress.
Sebab kesibukan tidak saja menjadi indikator dari produktifitas yang tinggi, tetapi juga menjadi alasan, banyak orang kemudian mengalami tekanan.
Ditambah lagi dengan situasi pandemi covid 19 yang menghantam sendi-sendi perekenomian, dan juga tuntutan pekerjaan yang mengharuskan seseorang harus terus bergerak.
Baca Juga: 4 Pengertian Relaksasi Menurut Para Ahli
Dan hampir tidak ada lagi waktu, untuk sejenak menenangkan tubuh dan pikiran, yang kemudian berakibat kepada timbulnya berbagai penyakit.
Dikutip Malang Terkini dari The Healthy Tidak tahu cara untuk bersantai telah menjadi masalah yang umum dan sering terjadi di kota besar dan itu merupakan hal yang berbahaya bagi Kesehatan tubuh.
Berdasarkan hasil survey yang diadakan oleh American Psychological Association (APA), yang dilakukan pada bulan, Maret 2022.
Orang Amerika mengalami peningkatan stres sejak adanya pandemi, inflasi, bahkan konflik Rusia dan Ukraina, yang kemudian mengakibatkan masalah jantung, gangguan kesehatan mental, bahkan perkembangan otak.
Oleh karena itu relaksasi diri atau bersantai, menjadi kebutuhan penting di masyarakat, yang tidak boleh diabaikan.
Baca Juga: Keakraban Anderson Paak dan Pak Tarno di Instagram: Saling Sapa dan Bertukar Foto Profil
Dan berikut adalah beberapa cara relaksasi diri menurut pakar Psikologi, yang akan membantu untuk mengurangi tekanan batin dan terhindar dari stress.
1. Latihan Pernapasan
Meskipun ada banyak jenis latihan pernapasan, tetapi latihan pernapasan yang dianjurkan ini, dapat dilakukan dengan empat langkah yaitu:
• Langkah pertama: Tarik napas melalui hidung selama empat detik.
• Langkah kedua: Tahan napas selama empat detik.
• Langkah ketiga: Buang napas secara perlahan selama empat detik.
• Langkah keempat: Tahan napas selama empat detik dan kemudian ulangi dari awal.
Baca Juga: Mudik Lebaran Idul Fitri 2022 di Malang? Jangan Lupa Mampir di 5 Jajanan Legend Ini
2. Relaksasi Otot
Relaksasi otot dilakukan dengan delapan cara yang mudah yaitu
a. Duduk atau berbaring dengan nyaman diruangan yang tenang.
b. Mulai dari kaki, tekuk jari-jari kaki dan kencangkan otot-otot di kaki. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
c. Kencangkan otot-otot di kaki bagian bawah. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
d. Kencangkan otot-otot di pinggul dan bokong. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
e. Kencangkan otot-otot di perut dan dada. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
f. Kencangkan otot-otot di bahu. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
g. Kencangkan otot-otot di wajah (misalnya, pejamkan mata). Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
h. Kencangkan otot tangan Anda, buat kepalan tangan. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga dengan Tangan untuk Mencegah Insomnia dan Mengurangi Stres
3. Citra Terpandu
Menurut studi Kesehatan tahun 2021, citra terpandu adalah latihan dengan berada di ruangan yang tenang dan kemudian visualisasikan atau membayangkan lingkungan yang damai dari ingatan atau imajinasi.
4. Meditasi
Menurut sebuah studi tahun 2020 di Irish Journal of Psychological Medicine, mempelajari cara bermeditasi dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri, kesadaran mental, dan kesadaran lingkungan.
5. Latihan Fisik/ Olahraga
Olahraga mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, serta mendorong produksi endorfin yang merupakan pengangkat suasana hati.
Demikian lima cara relaksasi diri, agar terhindar dari tekanan batin dan stress akibat tuntutan pekerjaan dan hal lainnya.***