MALANG TERKINI – Nyeri perut ketika menstruasi atau dalam bahasa medisnya disebut dysmenorrhea memiliki efek yang berbeda-beda pada setiap wanita. Ada wanita yang merasa nyeri ketika haid ada pula wanita yang tidak merasakan nyeri ketika haid
Nyeri perut tersebut terjadi karena tubuh mengalami perubahan ketika menstruasi. Ketika menstruasi, terjadi kontraksi otot-otot pada dinding rahim yang menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Hal tersebut bisa memutuskan aliran darah yang mengantarkan oksigen ke rahim.
Putusnya aliran darah tersebut mengakibatkan rahim memiliki kadar oksigen yang rendah. Kondisi tersebutlah yang membuat jaringan yang ada di rahim memproduksi zat kimia yang disebut prostaglandin yang memicu terjadinya rasa sakit.
Nyeri haid pada beberapa wanita dapat mengganggu aktivitasnya. Berikut beberapa hal yang dapat meredakan nyeri haid tanpa minum obat, diantaranya:
Baca Juga: Apakah Boleh Niat Puasa Ramadan Saat Haid Hari ke 16?
Cara Mengatasi Nyeri Haid
1. Kompres dengan air hangat
Mengompres bagian yang nyeri dengan menggunakan air hangat mampu meredakan rasa nyeri yang sedang dirasakan. Rasa hangat membantu otot rahim dan organ lainnya merasa lebih rileks sehingga dapat meredakan rasa nyeri.
2. Pijat
Pijat bagian yang terasa sakit dengan menggunakan gerakan yang lembut dan perlahan. Pijatan tersebut dapat mengurangi rasa sakit karena pijatan tersebut dapat membuat tubuh rileks.
Baca Juga: 3 Penyebab Nyeri Haid yang Paling Sering Diabaikan, Wanita Wajib Tahu!
3. Mengoleskan minyak esensial
Penggunaan minyak esensial membuat merasa lebih lega dan rileks sehingga dapat meredakan nyeri haid.
4. Olahraga ringan
Olahraga mampu mengurangi rasa sakit karena dengan olahraga dapat melepaskan senyawa endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami. Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti berjalan-jalan dan yoga.
Baca Juga: Bacaan Niat Mandi Wajib Setelah Haid: Arab, Latin, dan Terjemahan, Dilengkapi Pengertian Hadas Ini
5. Akupunktur
Dalam penelitian Plus One, akupunktur mampu meredakan kram ketika menstruasi, mengurangi peradangan, dan membantu wanita menjadi rileks.
6. Menjaga pola makan
Salah satu cara untuk mengurangi nyeri haid adalah dengan menjaga pola makan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk membantu tubuh tetap sehat. Selain itu, mengurangi makanan yang mengandung lemak jahat, kafein, soda, dan makanan yang mengandung gula garam berlebih supaya tidak memperparah nyeri haid.
Baca Juga: Niat dan Doa Mandi Wajib Setelah Haid, Berikut Tata Caranya
7. Perbanyak minum air
Penuhi asupan cairan tubuh dengan banyak minum air putih, kaldu dari sup, teh herbal agar tubuh terhidrasi. Karena jika tubuh dehidrasi dapat menyebabkan terjadinya kram otot.
Demikian beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit atau nyeri haid agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari tanpa mengkonsumsi obat-obatan.***