Network
Baca Juga: Keakraban Anderson Paak dan Pak Tarno di Instagram: Saling Sapa dan Bertukar Foto Profil
Dan berikut adalah beberapa cara relaksasi diri menurut pakar Psikologi, yang akan membantu untuk mengurangi tekanan batin dan terhindar dari stress.
1. Latihan Pernapasan
Meskipun ada banyak jenis latihan pernapasan, tetapi latihan pernapasan yang dianjurkan ini, dapat dilakukan dengan empat langkah yaitu:
• Langkah pertama: Tarik napas melalui hidung selama empat detik.
• Langkah kedua: Tahan napas selama empat detik.
• Langkah ketiga: Buang napas secara perlahan selama empat detik.
• Langkah keempat: Tahan napas selama empat detik dan kemudian ulangi dari awal.
Baca Juga: Mudik Lebaran Idul Fitri 2022 di Malang? Jangan Lupa Mampir di 5 Jajanan Legend Ini
2. Relaksasi Otot
Relaksasi otot dilakukan dengan delapan cara yang mudah yaitu
a. Duduk atau berbaring dengan nyaman diruangan yang tenang.
b. Mulai dari kaki, tekuk jari-jari kaki dan kencangkan otot-otot di kaki. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
c. Kencangkan otot-otot di kaki bagian bawah. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
d. Kencangkan otot-otot di pinggul dan bokong. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
e. Kencangkan otot-otot di perut dan dada. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
f. Kencangkan otot-otot di bahu. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
g. Kencangkan otot-otot di wajah (misalnya, pejamkan mata). Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
h. Kencangkan otot tangan Anda, buat kepalan tangan. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga dengan Tangan untuk Mencegah Insomnia dan Mengurangi Stres
3. Citra Terpandu
Menurut studi Kesehatan tahun 2021, citra terpandu adalah latihan dengan berada di ruangan yang tenang dan kemudian visualisasikan atau membayangkan lingkungan yang damai dari ingatan atau imajinasi.
4. Meditasi
Menurut sebuah studi tahun 2020 di Irish Journal of Psychological Medicine, mempelajari cara bermeditasi dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri, kesadaran mental, dan kesadaran lingkungan.
5. Latihan Fisik/ Olahraga
Olahraga mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, serta mendorong produksi endorfin yang merupakan pengangkat suasana hati.
Demikian lima cara relaksasi diri, agar terhindar dari tekanan batin dan stress akibat tuntutan pekerjaan dan hal lainnya.***
