Network
MALANG TERKINI – Berpuasa merupakan hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang muslim saat mulai memasuki bulan suci Ramadhan. Kegiatan yang diharuskan menahan makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya Matahari ini tentunya akan memangkas energi tubuh yang dilakukan untuk berkegiatan sehari-hari.
Tubuh yang banyak kehilangan energi saat berpuasa akan menuntut untuk melakukan pemulihan diri dengan mengirimkan sinyal lapar dan haus, namun sebagian besar orang seringkali salah mengartikan sinyal lapar ini dengan banyak memakan makanan saat berbuka puasa.
Tak jarang saat waktu berbuka tiba, kebanyakan orang akan langsung menyantap berbagai makanan yang sebelumnya sudah dipersiapkan. Perilaku seperti ini bukan hanya akan menghilangkan manfaat berpuasa, bahkan bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Baca Juga: Sering Lapar dan Haus Berlebihan Saat Berpuasa? Gunakan Cara Ini untuk Mengatasinya
Oleh karena itu untuk memaksimalkan manfaat yang terkandung dalam ibadah puasa serta untuk menghindari penyakit yang bisa timbul akibat berpuasa, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan mengetahui hal-hal berikut.
1. Hindari Makan dan Minum Berlebihan dalam Satu Waktu yang Bersamaan
Seperti yang telah disebutkan, makan dan minum berlebihan ini sangat sering dilakukan orang-orang saat waktu berbuka puasa tiba. Namun perlu untuk diketahui bahwa sisi buruknya jauh lebih banyak ketimbang sisi baiknya yang hanya bisa menghilangkan lapar dan haus saja.
Rasa lapar dan ingin makan banyak saat berpuasa merupakan hal yang wajar terjadi. Hal itu merupakan respon dari hormon nafsu makan yang bekerja di otak.
Baca Juga: Arsitektur Kota Malang dari Masa ke Masa dalam Pra Grand Launching MCC, Catat Jadwalnya!
Mengutip dari Health Harvard, ketua departemen nutrisi di Harvard, Dr. Frank Hu mengatakan, “Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin menghargai diri sendiri setelah melakukan kerja keras, seperti berolahraga atau berpuasa dalam jangka waktu yang lama. Jadi ada kemungkinan untuk melakukan kebiasaan makan yang tidak sehat pada saat-saat ketika sedang tidak berpuasa.”
Saat seseorang terlalu banyak makan dan minum dalam satu waktu sekaligus, bisa menyebabkan kantuk akibat pencernaan yang terlalu berat dan pada akhirnya bisa membuat orang yang bersangkutan menjadi malas beribadah.
Selain itu, jika perilaku ini sering dilakukan dengan waktu yang lama maka akan meningkatkan potensi kenaikan berat badan. Hal yang seharusnya bisa dikurangi dengan berpuasa namun karena pola makan dan minum yang berlebihan bisa membuat manfaat puasa untuk menurunkan berat badan menjadi hilang.
2. Atur Pola Makan dan Minum dengan Mengetahui Asupan Nutrisi yang diperlukan Tubuh
Baca Juga: Spesifikasi dan Harga Redmi Note 11 Pro 5G
Poin ini merupakan solusi dari permasalahan di poin nomor satu. Dengan mengatur pola asupan makanan dan minuman agar sesuai dengan yang diperlukan tubuh, maka akan meningkatkan manfaat yang ada dalam puasa dan mencegah efek samping dari pola makan minum yang tidak teratur.
Cara untuk melakukannya bisa dengan membuat jadwal asupan berbagai nutrisi yang dikonsumsi saat waktu-waktu yang diperbolehkan untuk makan dan minum, seperti saat berbuka puasa dan sahur.
Sehingga sangat penting untuk mengetahui kadar asupan kalori normal untuk rata-rata setiap orang, serta jumlah minimal air yang diperlukan untuk tetap menghidrasi tubuh.
3. Berolahraga
Kebanyakan orang cenderung banyak bermalas-malasan saat sedang berpuasa. Perilaku bermalas-malasan ini hanya akan membuat tubuh semakin lemah karena tidak pernah dilatih terlebih lagi saat berpuasa yang mana energi untuk metabolisme tubuh sedang berkurang drastis.
Dengan mempertahankan pola olahraga yang sering dilakukan saat sebelum memasuki bulan puasa bisa membantu menjaga tubuh tetap fit walaupun dengan kondisi perut kosong.
Baca Juga: Tata Cara Membayar Hutang Puasa Ramadhan yang Sudah Lupa Jumlahnya
Namun hindari berolahraga terlalu berat saat siang hari, hal itu hanya akan menguras energi karena suplai pasokan utama energi tubuh sedang terhenti. Mengganti waktu olahraga yang sebelumnya dilakukan saat siang hari ke malam hari merupakan solusi terbaik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Dan itulah sedikit tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar selalu beraktivitas secara optimal di bulan suci Ramadhan serta menghindarkan tubuh dari hal-hal yang seharusnya bisa dicegah dengan melakukan puasa.***
