Network
MALANG TERKINI - Ada berbagai cara untuk mencegah Insomnia, mengurangi stres dan menjaga kesehatan Tubuh salah satunya adalah dengan melakukan gerakan Yoga dengan tangan
Gerakan Yoga dengan tangan dapat menjaga kesehatan tubuh dengan cara membuat postur atau gerakan yang berbeda pada tangan
Gerakan Yoga dengan tangan tersebut bernama Mudra. Mudra dipercaya dapat mempengaruhi energy fisik, emosional, dan spiritual tubuh kita
Baca Juga: Nyeri Haid, Lakukan Gerakan Yoga Ini Untuk Meredakan Rasa Sakit
Ada lebih dari 100 Mudra yang telah diketahui dan dikembangkan dalam Yoga kuno
Berikut ini 10 gerakan Mudra yang paling efektif sebagaimana dikutip malangterkini.com dalam ciutan akun @V_Shuddhi pada 29 April 2022
1. Mudra Gyan (Pengetahuan) atau Dhyan (Meditasi) Mudra
Gunakan jari manis untuk menyentuh ibu jari, dan jaga agar jari lainnya tetap lurus.
Gerakan ini bermanfaat meningkatkan kreativitas, daya ingat, dan pengetahuan. Selain itu juga dapat mencegah insomnia dan membuat pikiran kita fresh kembali
Latihan gerakan ini bisa dilakukan kapan saja sambil duduk, berdiri atau berbaring di tempat tidur.
2. Prithvi Mudra (Mudra Bumi)
Gunakan jari manis dan sentuh ibu jari, kemudian jauhkan jari-jari lainnya lurus.
Gerakan ini bermanfaat meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan elemen fisik dan spiritual, serta memperluas fungsi tubuh Anda. Latihan gerakan ini bisa dilakukan kapan saja.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Sebatas Formalitas' yang Dipopulerkan oleh Danar Widiyanto
3. Varuna Mudra (Mudra air)
Gunakan jari kelingking untuk menyentuh ibu jari, kemudian jaga agar jari lainnya tetap lurus
Gerakan ini bermanfaat menahan buang air kecil, menjaga keseimbangan emosi, membantu saat kram dan sembelit, serta mengatur siklus menstruasi. Latihan gerakan ini bisa dilakukan 3 kali atau hari selama 15 menit
4. Vayu Mudra (Mudra Udara)
image.png
Gunakan ibu jari dan bungkus di sekitar jari telunjuk, kemudian jaga agar sisa jari tetap lurus.
Gerakan ini bermanfaat membantu ketika merasa cemas dan stres. Gerakan ini bisa digunakan ketika mengalami ketidak sabaran dan ragu-ragu.
Latihan gerakan ini bisa dilakukan 3 kali atau hari selama 15 menit
Baca Juga: Link Baca Manga dan Prediksi One Piece 1048, Peran Penting Momonosuke untuk Menyelamatkan Wano
5. Shunya Mudra (Mudra Kekosongan)
image.png
Gunakan ujung ibu jari dan bungkus di atas jari tengah, kemudian jaga agar sisa jari tetap lurus.
Gerakan ini bermanfaat jika mengalami sakit telinga, membantu mengurangi kebodohan, meningkatkan kepercayaan diri dan kognisi mental
Latihan gerakan ini bisa dilakukan setiap hari selama 40 hingga 60 menit. Jika mengalami sakit telinga, lakukan 4 hingga 5 menit setiap hari
6. Surya Mudra
image.png
Gunakan jari manis dan tekuk dengan menggunakan ibu jari, kemudian jaga agar sisa jari tetap lurus
Bermanfaat untuk merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan mekanisme pencernaan, membantu dalam penurunan berat badan, dan mengurangi kecemasan dan stres. Latihan gerakan ini bisa dilakukan kapan saja
Baca Juga: Resep Keripik Bawang Medan tanpa Telur: Renyah dan Gurih Cocok untuk Cemilan Bulan Puasa
7. Praan Mudra (Mudra Kehidupan)
Gunakan jari manis dan kelingking Anda dan tekuk keduanya untuk bertemu dengan ibu jari, kemudian jaga jari telunjuk dan jari tengah tetap lurus
Bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan hidup, membawa stabilitas pikiran, tubuh dan jiwa, serta meningkatkan kekebalan kita. Latihan gerakan ini bisa dilakukan kapan saja
8. Apana Mudra (Mudra Pencernaan)
Gunakan jari tengah dan jari manis dan tekuk di bawah ibu jari, kemudian jaga jari-jari Anda yang tersisa lurus ke atas.
Bermanfaat untuk mengatur sistem ekskresi, meningkatkan pergerakan usus, serta membantu dalam meredakan sembelit. Latihan gerakan ini bisa dilakukan selama 45 menit.
9. Apana Vayu Mudra (Mudra Hati)
Gunakan jari telunjuk Anda dan tekuk untuk menyentuh pangkal ibu jari. Jari tengah dan jari manis Anda harus menekuk untuk menyentuh ujung ibu jari, kemudian jaga kelingking Anda tetap lurus.
Bermanfaat untuk meningkatkan sistem peredaran darah kita, berguna untuk menyembuhkan hati, serta mengurangi gas bagi penderita sakit maag
Latihan gerakan ini bisa dilakukan dua kali sehari selama 15 menit.
10. Lingga Mudra (Mudra Panas)
Gunakan kedua tangan. Kaitkan keduanya, kecuali ibu jari tangan kiri yang mengarah ke atas. Gunakan ibu jari kanan dan lilitkan pada ibu jari kiri sehingga menyentuh jari telunjuk tangan kanan.
Bermanfaat untuk membantu merangsang panas tubuh, mengurangi dahak dan hidung tersumbat. Gerakan ini juga baik untuk sistem pernapasan kita.
Latihan gerakan ini bisa dilakukan kapan saja, tetapi jangan berlebihan.***
