MALANG TERKINI – Hidup sehat ala Nabi Muhammad SAW sudah seharusnya menjadi panduan bagi umat muslim.
Dengan badan yang sehat, tentu akan memudahkan dalam melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2023 ini.
Puasa selama bulan Ramadhan adalah latihan pada mental dan fisik seseorang.
Baca Juga: Tips Berpuasa untuk Penderita Mag Menurut Dokter UGM
Meskipun setiap orang memiliki cara berbeda dalam mempersiapkan pikiran dan tubuhnya, berikut adalah beberapa tips ala Nabi Muhammad SAW yang juga merupakan panduan dari ahli kesehatan, agar dapat membantu umat muslim menyesuaikan diri saat berpuasa.
Tips puasa sehat ala Nabi Muhammad di bulan Ramadhan
1. Tetap terhidrasi
Cobalah minum air putih beberapa kali sepanjang malam, meskipun tidak merasa terlalu haus, karena rasa haus adalah tanda bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi.
Pilih minuman yang tidak berwarna dan tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein bisa membuat dehidrasi. Air putih merupakan sumber hidrasi terbaik untuk tubuh.
Baca Juga: 5 Tips Mencerahkan Bibir dan Membuatnya Berwarna Pink Alami
Tetapi perlu diingat agar jangan berlebihan minum terlalu banyak sekaligus. Mencoba meminum air dengan ukuran banyak sekaligus justru dapat mengencerkan elektrolit tubuh, menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Jaga pola makan
Nabi Muhammad SAW menganjurkan seluruh umatnya untuk melaksanakan sahur. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan tabungan nutrisi yang cukup untuk digunakan selama menjalankan ibadah puasa. Anjuran Rasulullah SAW, sahur sebaiknya dilakukan di akhir waktu.
Selama puasa, makanan yang dikonsumsi pada malam hari akan lebih banyak dan bervariasi. Namun tubuh harus tetap diberikan asupan nutrisi yang baik untuk mengimbangi perubahan selama berpuasa. Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), semua ini penting untuk diberikan pada tubuh.
3. Makanan takjil dan makan berat secukupnya
Baca Juga: 4 Manfaat Lidah Buaya untuk Rambut, Salah Satunya Bisa Mencegah Kerontokan
Sesuai dengan anjuran Rasulullah SAW, makanlah sahur di akhir waktu, dan segerakan berbuka.
Menyegerakan waktu berbuka puasa ternyata akan berdampak baik bagi tubuh. Puasa selama kurang lebih dua belas jam, berakibat kurangnya cairan dalam tubuh. Dengan menyegerakan waktu berbuka, maka cairan tubuh yang hilang dapat segera tergantikan.
Namun, hindari langsung memakan makanan berat ketika berbuka. Selain itu jangan berlebihan karena bisa menyebabkan masalah pencernaan. Makan secara perlahan akan mengurangi stres pada tubuh dan memberi lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Terus bergerak dan berolahraga
Nabi Muhammad SAW menganjurkan umatnya untuk rutin melakukan olahraga. Saat berpuasa, berolahraga menjadi hal yang sulit karena dirasa akan menguras stamina dan menyebabkan haus.
Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, usahakan untuk tidak terlalu banyak duduk. Tetapi jika sudah terbiasa berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh jika beralih berolahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Baca Juga: Frugal Living, Sering Disangka Pelit, Simak Sisi Buruk Gaya Hidup Hemat dan Cara yang Bijak
Melakukan olahraga berat di siang hari, bukanlah ide yang baik. Karena tubuh bisa cepat mengalami dehidrasi. Jalan-jalan ringan atau melakukan beberapa peregangan akan sangat membantu menjaga energi sepanjang hari.
5. Jaga waktu tidur dan tidak begadang
Begadang adalah perbuatan yang tidak dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Nabi Muhammad terbiasa tidur setelah Isya. Selain itu, hikmah tidur setelah Isya adalah agar bisa beribadah di sepertiga malam terakhir.
Pada umumnya waktu tidur setiap orang adalah tujuh hingga sembilan jam. Agar dapat terpenuhi, maka tidur setelah sholat tarawih, sehingga saat sahur akan lebih bersemangat dan bertenaga.
6. Menjaga Kebersihan
Islam mengajarkan segala tuntunan hidup dan menjaga kebersihan adalah salah satu anjuran Nabi Muhammad SAW.
Dengan menjaga kebersihan diri serta lingkungan, maka akan menjauhkan tubuh terserang penyakit berbahaya.
Baca Juga: Sambut Ramadan dengan Shopee Big Sale 2023: Temukan Promo Terbaik di Berbagai Kategori Produk
7. Rayakan!
Bulan Ramadhan ini adalah bulan paling menggembirakan bagi umat Islam di seluruh dunia. Nikmati makanan bersama orang lain, bersilaturahmi dan tunjukkan niat baik pada orang sekitar.
Silaturahmi tak hanya berdampak bagi jiwa, tetapi juga berdampak bagi tubuh manusia.
Saling berbuat baik akan meningkatkan imun karena dapat menghilangkan rasa stres dan cemas. Rasa stres dan cemas akan hilang ketika bersosialisasi, sehingga akan berdampak baik bagi kesehatan.***