Network
MALANG TERKINI – Menu inspirasi makan sahur sehat dan praktis ini dapat dijadikan andalan bagi para anak kos.
Menu sahur sehat dan praktis dapat dijadikan inspirasi bagi para anak kos yang di rantau harus dapat menyiapkan makanan sendiri saat puasa.
Dalam artikel ini diberikan contoh menu sahur sehat dan praktis yang dapat dijadikan referensi anak kos selama puasa Ramadhan.
Agar tetap dapat berpuasa tapi gizi juga terpenuhi, maka para anak kos harus pintar-pintar mengatur waktu untuk mempersiapkan makan sahur.
Baca Juga: Real Sultan! Willie Salim Siapkan Rp100 Juta Borong Semua Menu Starbucks Sampai Kosong
Jika memilih sayuran dan gorengan, malam sebelum tidur harus dipersiapkan dulu memasak nasi kemudian dapat ditinggal tidur.
Untuk menunya, anak kos dapat memilih menu sahur sehat berikut ini sebagai pilihan.
1. Nasi dan telur
Nasi dan telur ini sangat praktis namun tetap mempertahankan nutrisi dalam tubuh dimana nasi mengandung karbohidrat yang memberikan energi dalam tubuh.
Sedangkan telur kaya akan protein dan lemak sehat yang dapat dijadikan cadangan energi, telur ini bisa dimasak telur mata sapi, omelet dengan tambahan keju dan potongan sayur, dan bisa juga dijadikan telur orak-arik.
Baca Juga: Cara Membuat Salad Buah, Cocok untuk Menu Buka Puasa Ramadhan 2022
2. Nasi Goreng Instan
Setelah nasi masak, Anda bisa memasak nasi goreng tidak lama yaitu dengan memakai bumbu instan pasta yang lebih sedap karena ada tambahan bawang putih dan bawang merah.
3. Tumis jamur tiram
Menumis jamur tiram hanya membutuhkan waktu 10 menit yaitu memotong jamur tiram kemudian direbus.
Tumis bawang putih, bawang merah, dan bawang bombay sampai layu, beri sedikit irisan cabai merah masukkan irisan jamur tiram, kecap, saus tiram, gula, garam, dan merica. Tumis sampai aromanya harum.
Baca Juga: Ini Daftar Penerima BLT Minyak Goreng Rp300.000 Pada Bulan April 2022
4. Susu dan sereal
Bagi yang bangun terlalu dekat dengan waktu imsak, dapat memakai cara praktis ini, yaitu cukup mencampurkan sereal dengan segelas susu hangat.
Selain praktis dan cepat, campuran susu dan serial ini tetap menyediakan asupan energi dan serat bagi tubuh.
5. Sup sayuran
Sup sayuran akan membantu Anda menahan lapar lebih lama saat berpuasa karena mengandung banyak serat yang diuraikan perlahan dalam tubuh.
Selain itu vitamin, mineral dan cairan juga tersedia lengkap dalam sayuran yang menghindarkan Anda dari dehidrasi saat berpuasa.
Sup sayuran ini dapat anda masak sebelum tidur dengan memasukkan aneka sayuran kesukaan, ditambah potongan ayam, daging sapi, atau lainnya sehingga saat sahur pagi tinggal menghangatkan saja.
6. Capcay
Capcay juga menjadi salah satu pilihan lain untuk memberikan asupan serat penting sama seperti sup sayuran dalam bentuk menu berbeda.
7. Aneka gorengan tempura
Dengan simpanan aneka gorengan frozen food ditambahi lumuran adonan tepung premix lalu tinggal menggoreng saja menjadi salah satu cara praktis di menu makan sahur.
8. Martabak mie
Martabak mie ini berasal dari olahan mie instan yang tentunya selain lezat juga mengenyangkan, dan paling penting adalah tidak membutuhkan waktu lama.
Mie instan direbus terlebih dahulu, kemudian ditiriskan. Kemudian kocok telur, tambahkan bumbu mie instan, lalu campur dengan mie instan yang sudah direbus tadi dan goreng siap untuk dinikmati.
9. Pasta
Menu pasta ini cukup praktis pula karena mengandung banyak sekali protein, lemak, karbohidrat dan serat sekaligus.
10. Telur Dadar Padang
Tinggal mencampurkan kocokan telur dengan bawang putih, irisan daun bawang, wortel parut, bawang merah, dan ditambah dengan sedikit campuran tepung terigu, merica, dan kaldu bubuk. Campur hingga rata, goreng dalam minyak panas.
11. Sandwich dari roti gandum
Saat waktu sudah sempit, Anda tinggal menyusun sandwich dengan daging asap, telur, irisan tomat, sayuran daun selada, dan saus, sebagai makanan praktis yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
Itulah 11 menu inspirasi makan sahur praktis dan sehat sangat cocok untuk anak kos yang berpuasa di rantau.***
