Network
MALANG TERKINI – Insomnia atau gangguan tidur di malam hari sangat mengganggu dan sering kita alami.
Orang yang menderita insomnia merasa sulit tidur pada saat yang tepat, atau bahkan terbangun dalam jangka waktu yang lama di malam hari dan tidak dapat tidur kembali.
Tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang harus dicukupi. Itulah mengapa gangguan tidur dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Doa Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia ala Rasulullah
Faktor penyebab insomnia berbagai macam seperti gaya hidup, stres, masalah kesehatan, penggunaan obat-obatan dan masalah lingkungan seperti kebisingan atau cahaya terang.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, dan menikmati tidur yang berkualitas tanpa mengkonsumsi obat-obatan.
Lakukan Gerakan Yoga agar tidak Insomnia
Melakukan yoga atau aktivitas relaksasi sebelum tidur terbukti ampuh dalam mengurangi gangguan tidur. Yoga merupakan aktivitas relaksasi yang mengkombinasikan pemusatan perhatian, pernapasan dan gerakan fisik yang teratur.
Tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kontrol pernapasan, yoga juga mampu untuk meredakan stres.
Baca Juga: Kamu Susah Tidur? Berikut 7 Cara Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Makan Almond
Teknik relaksasi dan pernapasan sangat membantu dalam menenangkan pikiran. Selain itu, yoga juga mampu untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pikiran yang tenang setelah melakukan yoga dapat membantu seseorang tertidur lebih nyenyak.
Selain melakukan yoga, alangkah lebih baik jika sebelum tidur mandi dengan air hangat, mendengarkan musik relaksasi dan menyalakan lilin aromaterapi.
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga dengan Tangan untuk Mencegah Insomnia dan Mengurangi Stres
Mengatur Jadwal Tidur agar tidak Insomnia
Gangguan tidur seperti insomnia dapat diredakan dengan cara mengatur jadwal tidur. Hal ini dapat memudahkan tubuh untuk beristirahat.
Membuat jadwal tidur bertujuan untuk membentuk ritme tidur yang konsisten setiap harinya. Tidur dengan waktu yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam.
Waktu tidur yang cenderung konsisten mampu mengurangi gangguan insomnia. Insomnia dipengaruhi oleh ritme yang mengatur metabolisme tubuh. Jika metabolisme tubuh terganggu, hal ini juga akan mempengaruhi siklus tidur.
Baca Juga: Doa Ketika Susah Tidur atau Insomnia Arab, Latin dan Terjemahannya
Selain mengatur tidur dimalam hari, ada baiknya untuk membatasi waktu tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat kesulitan tidur saat malam hari.
Pola Makan Sehat
Menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur, mampu meningkatkan kualitas tidur dan terhindar dari insomnia.
Hal ini dikarenakan kafein mampu membuat kita terjaga dan kesulitan untuk tidur. Selain kafein, hindari konsumsi alkohol dan rokok saat menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Biodata Surya Insomnia, Profil Lengkap: Istri, Anak, hingga Perjalanan Karir di Dunia Hiburan
Menciptakan Lingkungan Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang bersih dan nyaman mampu membuat kualitas tidur membaik. Pastikan kondisi kamar selalu bersih, atur penerangan didalam kamar dengan cahaya yang cenderung redup, dan atur suhu udara sesuai dengan diri kita masing-masing.
Upayakan agar suhu ruangan tidak terlalu hangat ataupun terlalu dingin. Selain itu, kondisikan kebisingan dengan menggunakan penutup telinga atau alat lainnya yang dapat menyumbat suara.
Untuk semakin meningkatkan kualitas tidur dan gangguan insomnia, gunakanlah penutup mata dan nyalakan lilin aromaterapi agar semakin rileks serta tidur dengan terlelap.
Melakukan kegiatan yang kita sukai sebelum tidur selama 30-60 menit juga terbukti mampu mengurangi gangguan insomnia, seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan menggosok gigi. Hindarilah kegiatan yang menimbulkan kekhawatiran atau kecemasan, seperti overthinking.***
