MALANG TERKINI – Gaya hidup yang sehat sangat diperlukan untuk mencegah dan mengatasi Pre Menstrual Syndrom (PMS).
Perubahan atau modifikasi gaya hidup dapat membantu meringankan gejala PMS.
Walaupun bukti ilmiah belum banyak, namun dokter menyarankan agar penderita PMS sebaiknya mengurangi konsumsi kafein, garam, dan gula.
Baca Juga: Resep Membuat Jamu untuk Melancarkan Haid
Berhenti merokok dan minum alkohol juga sangat disarankan untuk mengatasi atau bahkan mencegah PMS.
Latihan aerobik ringan tapi reguler dan tidur yang berkualitas, sangat bermanfaat untuk meringankan bahkan menghilangkan gejala sindrom ini, baik yang bersifat emosional maupun fisik.
Suplemen tertentu juga dapat meringankan gangguan sebelum haid, antara lain multivitamin yang mengandung zat besi, suplemen kalsium, suplemen magnesium, dan vitamin B6.
Namun harus diingat bahwa mengkonsumsi suplemen nutrisi ini tidak boleh melebihi dosis yang disarankan, karena dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya.
Baca Juga: Dianggap Tulus Jaga Gala Sky, Fuji Adik Bibi Dapat Hadiah Mobil dari Politikus PPP
Ada pula obat tradisional yang dapat digunakan untuk membantu meringankan sindrom ini.
Antara lain jamu yang mengandung kunyit, jahe, kencur, asam jawa, dan sebagainya.
Ramuan yang mudah untuk dibuat, antara lain:
1. Jahe dan madu
Minuman jahe dan madu berguna untuk menghangatkan badan dan menambah stamina dan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.
Cara membuatnya, 1 sendok teh jahe parut ditambahkan ke dalam satu cangkir air mendidih.
Biarkan mendidih selama beberapa menit, lalu saring dan tambahkan madu secukupnya.
Minum 2 atau 3 cangkir setiap hari, setidaknya selama seminggu sebelum haid.
Baca Juga: Viral! Remaja Putri Mencoba Bunuh Diri, Akhirnya Diselamatkan Petugas dan Warga, Ini Alasannya
2. Kunyit asam
Zat anti radang yang terkandung pada kunyit, dan anti nyeri pada asam jawa membuat kedua bahan ini berkhasiat untuk meredakan nyeri perut saat haid.
Cara membuatnya, parut beberapa ruas kunyit kemudian ditambah sedikit air, peras, dan ambil air sarinya.
Tambahkan sedikit asam jawa dan gula merah, kemudian rebus hingga mendidih, lalu angkat dan saring.
Jamu ini bisa diminum dalam keadaan hangat.
3. Beras kencur
Cara membuatnya adalah sebagai berikut:
Siapkan bahan 200 g beras putih, kencur sebanyak 6 jari orang dewasa, jahe 2 jari orang dewasa, kunyit 2 jari orang dewasa, 2 sdm asam jawa tanpa biji, 2-4 helai daun pandan segar, 250g gula jawa, 1-2 buah jeruk nipis.
- Rendam beras dengan air bersih selama 3 jam.
- Iris halus kencur, jahe, kunyit, asam jawa, daun pandan, dan gula jawa.
- Rebus 8 gelas air menggunakan api sedang, masukkan bahan tersebut. Aduk sampai mendidih.
- Biarkan mendidih selama 10-20 menit, angkat dan saring.
- Tumbuk ampas rebusan bersama beras, hingga halus.
- Campur air rebusan yang sudah disaring, aduk lalu lakukan penyaringan lagi.
- Tambahkan perasan jeruk nipis sebanyak yang anda suka.
- Jamu siap diminum, apabila berlebih bisa disimpan di kulkas hingga 2 hari.
Baca Juga: Asam Urat Sulit Disembuhkan Jika Masih Lakukan Kebiasaan Ini, Termasuk Minum Jamu
Diminum dalam keadaan hangat menjelang atau pada saat menstruasi, guna mengatasi rasa lelah, letih, lemah, dan lesu akibat tubuh kehilangan sel darah merah.
Jamu ini juga menghilangkan rasa kembung akibat pengumpulan cairan di dalam rongga perut.***