MALANG TERKINI – Seperti halnya makan yang cukup dan rutin berolahraga, tidur merupakan aktivitas yang sangat penting untuk kesehatan kamu. Namun, tidak jarang ketika sibuk, tidur menjadi hal yang sering kali diabaikan. Artikel berikut ini akan menjelaskan manfaat dari kualitas tidur yang baik.
Tidur menjadi salah satu kunci untuk kesehatan kamu. Tidur lebih dari sekadar waktu untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Namun, tidur mempunyai banyak manfaat lainnya.
Tidur penting untuk membantu mengatur emosi, kurang tidur dapat meningkatkan respon emosional terhadap perasaan negatif. Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur fungsi-fungsi penting seperti pengendalian nafsu makan, sistem kekebalan, dan metabolisme tubuh.
Kurang tidur dapat menyebabkan hal-hal buruk selain merasa lelah sepanjang hari. Contohnya, kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan Alzheimer.
Baca Juga: Menjaga Kualitas Tidur: Bagaimana Bisa Kafein Mempengaruhi?
Berapa Lama Jam Tidur yang Kamu Butuhkan?
Berapa lama jam tidur yang kamu butuhkan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, genetik, dan kualitas tidur malam. Berikut ini adalah jumlah jam tidur yang direkomendasikan:
1. Lansia (Usia >65 tahun): 7-8 jam
2. Dewasa (Usia 18-64 tahun): 7-9 jam
Baca Juga: 10 Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan Tubuh, Menurunkan Gula Darah Hingga Meredakan Peradangan
3. Remaja (Usia 14-17 tahun): 8-10 jam
4. Anak Sekolah (Usia 6-13 tahun): 9-11 jam
5. Anak Pra Sekolah (Usia 3-5 tahun): 10-13 jam, termasuk tidur siang
6. Batita (Usia 1-2 tahun): 11-14 jam, termasuk tidur siang
7. Bayi (Usia 4-12 bulan): 12-15 jam, termasuk tidur siang
Baca Juga: 7 Manfaat Mengkonsumsi Dark Chocolate untuk Tubuh
Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu ikuti untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Ikuti Jadwal Rutin
Tidur di waktu yang sama dan usahakan bangun di jam yang sama.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengkonsumsi Dark Chocolate untuk Tubuh
2. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan.
Kamu bisa mendengarkan musik yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tidur di ruangan tenang dan gelap dengan suhu yang nyaman.
3. Kurangi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin
Usahakan untuk mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi kafein pada sore hari. Studi mengatakan bahwa mengkonsumsi alkohol, kafein, dan nikotin dapat menyebabkan kualitas tidur buruk.
Baca Juga: Cara Agar Cepat Tidur Kurang Dari 2 Menit, Cara Terakhir Dijamin Paling Ampuh
4. Kurangi penggunaan barang elektronik
Penggunaan ponsel dan barang elektronik yang berlebihan juga bisa menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk. Bahkan lampu ruangan yang terlalu terang juga memberikan dampak negatif pada tidur. Sehingga usahakan untuk selalu tidur di ruangan yang gelap.
5. Menjadi lebih aktif di siang hari
Memperbanyak aktivitas di siang hari dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Kamu juga bisa mencoba berolahraga ringan sebelum tidur.
6. Meditasi
Latihan meditasi dapat membuat tubuh menjadi rileks dan dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi otak.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh beberapa faktor. Namun, bagi kebanyakan orang dewasa jam tidur yang ideal adalah 7-9 jam per hari. Jika kamu cukup tidur, maka kamu akan berenergi di siang hari. Jika kamu merasa lesu dan sering kelelahan, kamu perlu tidur lebih banyak. Jika kamu mempunyai gangguan tidur yang cukup serius ada baiknya segera menghubungi ahli.**