MALANG TERKINI – Self love bukanlah konsep baru. Mungkin pernah dipraktekkan dengan menulis surat cinta untuk diri sendiri, menyimpan bukti-bukti tentang pencapaian atau prestasi, atau secara teratur memanjakan diri dengan melakukan masker wajah atau perawatan lain.
Pada kenyataannya, bukti self love atau mencintai diri sendiri tidak berarti harus menatap cermin dan secara ajaib melihat orang lain yang sempurna, alih-alih kekurangan yang biasanya dihindari. Atau mengatakan "Aku mencintaimu" pada bayangan kita, namun tanpa benar-benar mempercayainya.
Bentuk mencintai diri sendiri atau self love bermuara pada tindakan: Apa yang dilakukan setiap menit setiap hari untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa diri menyenangkan, pantas, dan berharga. Apakah pekerjaan, hubungan, dan hal-hal yang dikatakan merupakan cerminan langsung dari siapa kita sebenarnya?
Baca Juga: Inilah 5 Tips Mengelola Uang dengan Cerdas Setelah PHK
Dilansir Malang Terkini dari Happier Human, berikut beberapa tindakan nyata yang dapat dilakukan untuk lebih mencintai diri sendiri:
5 Cara lebih mencintai diri sendiri
1. Baca lebih banyak buku
Penelitian yang dilakukan oleh Quick Reads menemukan bahwa orang yang membaca untuk kesenangan memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi situasi sulit.
Sebuah artikel yang ditulis di Wall Street Journal juga membenarkan temuan ini. Penelitian mereka menemukan bahwa membaca selama 30 menit seminggu dapat:
- Menghasilkan kepuasan hidup yang lebih besar,
- Meningkatkan hubungan sosial dan rasa semangat komunitas,
- Membantu melindungi dan bahkan mempersiapkan diri menghadapi kesulitan hidup,
- Buku memiliki kekuatan untuk mengungkap jawaban atas beberapa pertanyaan tersulit dalam hidup.
Baca Juga: Studi Baru: Vaksin Covid-19 Tidak Sebabkan Gangguan Menstruasi Serius
2. Ucapkan kata-kata afirmasi
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Oxford University Press menemukan bahwa “afirmasi dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kinerja akademik, dan membuat orang lebih terbuka terhadap perubahan perilaku.”
Penelitian ini menunjukkan bahwa afirmasi bekerja karena neuroplastisitas, kemampuan otak untuk mengatur ulang dan membentuk ulang dirinya sendiri.
Untuk menerima manfaat dari afirmasi self love, pengucapannya harus dinyatakan dalam istilah positif karena pikiran bawah sadar tidak rasional. Jika berkata, "saya bukan pecundang", pikiran hanya terfokus pada kegagalan. Sebaliknya katakan, "saya sukses".
Poin penting lainnya yang harus dibuat adalah selalu menyatakan afirmasi dalam bentuk waktu sekarang.
Misalnya, jika impian kita adalah menjadi penulis lagu yang produktif, maka bisa mengatakan “Saya seorang penulis lagu yang produktif”. Dan bukan mengatakan, “saya akan menjadi penulis lagu yang produktif”.
Baca Juga: 6 Aplikasi Pesaing Twitter, Bluesky Social Rival Teratas Milik Mantan Pencipta Si ‘Burung Biru’
3. Bepergian sendiri
Salah satu cara terbaik mempraktekkan self love untuk mengubah potensi hidup adalah melakukan perjalanan sendirian. Hal itu dapat membebaskan kita dari zona nyaman, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengembangkan intuisi lebih jauh.
Dalam sebuah penelitian, banyak peserta mengaku memiliki teman yang bisa menemani mereka berlibur, namun mereka memilih untuk bepergian sendirian karena alasan pribadi. Alasan mereka adalah penemuan diri, pertumbuhan pribadi, keberanian dan bertemu orang baru.
Secara khusus, para peserta wanita merasa bangga dengan diri mereka sendiri saat melakukan liburan solo travel. Hal ini menunjukkan bahwa traveling sendirian selain bentuk self love, juga menjadi sumber self development atau pertumbuhan diri.
4. Hiduplah di saat Ini
Salah satu cara untuk hidup di saat ini adalah melalui latihan perhatian penuh. Dan hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan jurnal sepanjang tahun ini untuk menciptakan kebiasaan mindfulness.
Obrolan pikiran yang tak henti-hentinya dan banyaknya tanggung jawab kita sehari-hari dapat membuat tugas ini terasa agak sulit. Namun, bagi mereka yang bergumul dengan kecemasan dan stres, hal ini dapat membantu menghilangkan perasaan tidak menyenangkan tersebut.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktekkan ‘hidup di saat ini’ dapat membuat kita lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih siap untuk menangani emosi negatif seperti kemarahan dan ketakutan.
Baca Juga: Apa Itu Intermittent Explosive Disorder? Gangguan Kesehatan Mental Ditandai Reaksi Emosi Berlebihan
Berikut adalah beberapa tips untuk membawa diri kembali ke saat ini:
- Fokus pada napas,
- Berlatih menggunakan semua 5 indera pada saat tertentu,
- Sepanjang hari tanyakan pada diri pertanyaan, "Apakah saya hadir sekarang?"
- Tulis dalam jurnal rasa syukur,
- Berlatih meditasi kesadaran,
- Bergerak perlahan ketika berbicara, makan, dan berjalan perlahan. Amati setiap tindakan,
- Tuliskan pikiran saat mereka mengembara. Jadwalkan waktu untuk meninjaunya di kemudian hari dan buat rencana tindakan tentang cara menanganinya,
- Berlatih yoga, sambil melakukan pemanasan atau selama rangkaian asana, sambil menarik napas, katakan, “Saya sedang menarik napas.” Saat menghembuskan napas, katakan, "Saya sedang bernapas." Kemudian pada napas berikutnya, katakan, "Saya di sini," dan pada napas lainnya, katakan, "Ini sekarang." Ulangi mantra ini sepanjang latihan.
5. Jaringan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan potensi karir adalah dengan berjejaring. Banyak dari kita telah mendengar pepatah, "Bukan apa yang kita ketahui, tetapi siapa yang kita kenal." Pepatah ini menggambarkan kekuatan jaringan. Dan tidak hanya profesionalisme tetapi juga jaringan pribadi kita.
Dua studi menemukan bahwa jaringan berkorelasi dengan kepuasan kerja dan pertumbuhan gaji. Kedua ukuran ini sama dengan kesuksesan karir.
Baca Juga: Gerhana Bulan Penumbra Malam Ini: Simak 8 Hal yang Perlu Diketahui
Salah satu cara terbaik self love dan berlatih mencintai diri sendiri adalah mencoba berteman dengan orang lain.
Saat terlibat dalam percakapan dengan orang lain dan menunjukkan minat yang tulus, hal itu dapat berdampak positif pada kebahagiaan sehari-hari. Cobalah untuk menolak cara introvert diri dan mengembangkan self love dengan memulai untuk mengobrol dengan orang lain.
Itulah pentingnya self love, dan 5 cara yang dapat dipraktekkan untuk lebih mencintai diri sendiri, agar hidup lebih bahagia.***