Network
Selain mengatur tidur dimalam hari, ada baiknya untuk membatasi waktu tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat kesulitan tidur saat malam hari.
Pola Makan Sehat
Menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur, mampu meningkatkan kualitas tidur dan terhindar dari insomnia.
Hal ini dikarenakan kafein mampu membuat kita terjaga dan kesulitan untuk tidur. Selain kafein, hindari konsumsi alkohol dan rokok saat menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Biodata Surya Insomnia, Profil Lengkap: Istri, Anak, hingga Perjalanan Karir di Dunia Hiburan
Menciptakan Lingkungan Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang bersih dan nyaman mampu membuat kualitas tidur membaik. Pastikan kondisi kamar selalu bersih, atur penerangan didalam kamar dengan cahaya yang cenderung redup, dan atur suhu udara sesuai dengan diri kita masing-masing.
Upayakan agar suhu ruangan tidak terlalu hangat ataupun terlalu dingin. Selain itu, kondisikan kebisingan dengan menggunakan penutup telinga atau alat lainnya yang dapat menyumbat suara.
Untuk semakin meningkatkan kualitas tidur dan gangguan insomnia, gunakanlah penutup mata dan nyalakan lilin aromaterapi agar semakin rileks serta tidur dengan terlelap.
Melakukan kegiatan yang kita sukai sebelum tidur selama 30-60 menit juga terbukti mampu mengurangi gangguan insomnia, seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan menggosok gigi. Hindarilah kegiatan yang menimbulkan kekhawatiran atau kecemasan, seperti overthinking.***
