MALANG TERKINI – Bulan Ramadhan tahun 2022 atau 1443 Hijriah telah tiba, dimana di bulan ini umat Islam akan melaksanakan ibadah puasa.
Saat puasa kita tidak makan dan minum kurang lebih 12 jam sehingga menjadikan tubuh kita lebih cepat lemas dan mengantuk.
Oleh karena itu, simak bagaimana cara agar tubuhmu tidak mudah lemas selama kamu menjalankan puasa.
Berdasarkan hasil sidang Isbat yang dilakukan Kementerian Agama Negara Indonesia, awal Bulan Ramadhan akan jatuh pada tanggal 3 April 2022.
Baca Juga: 11 Menu Inspirasi Makan Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos Dijamin Bisa Puasa Penuh
Namun, ada beberapa orang maupun kelompok yang sudah melaksanakan puasa pada tanggal 2 April 2022.
Dalam menjalani puasa, kita harus menahan segala nafsu keduniawian termasuk makan dan minum.
Hal tersebut kadang membuat tubuh seseorang bisa mudah lemas dan menjadikannya cepat mengantuk.
Agar kamu tetap produktif selama menjalani ibadah puasa, kamu harus menyimak cara agar tubuh kita tidak mudah lemas selama Bulan Ramadhan.
Baca Juga: Primbon Jawa: 5 Ciri-ciri akan Kaya Mendadak, Apakah Anda Mengalaminya?
1. Penuhi kebutuhan asupan air
Meskipun kita juga tidak boleh minum selama puasa, kita juga harus tetap memenuhi kebutuhan asupan air atau cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi.
Jika asupan cairan dalam tubuh kita kurang, kita akan mengalami dehidrasi yang menyebabkan kita mudah lemas, mengantuk, maupun kurang konsentrasi.
Kamu biasa memenuhi asupan cairan pada saat berbuka dan sahur.
Kamu bisa menerapkan konsep 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat sesudah tarawih, dan 2 gelas saat sahur.
2. Kurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein
Makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat mengganggu pola tidur, sehingga kamu tidak memiliki cukup energi di keesokan harinya.
Jika energi tidak cukup banyak maka kamu juga akan mudah lemas.
Baca Juga: BLT Minyak Goreng Cair Bulan April 2022 dari Pemerintah Sebesar Rp300.000
3. Jaga pola makan
Perhatikan jumlah dan kualitas makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka.
Pastikan jika makanan yang kamu konsumsi adalah makanan yang mengandung gizi yang seimbang antara lain protein, karbohidrat, lemak, vitamin, serat,dan mineral. Jangan hanya pilih makanan yang asal kenyang seperti gorengan.
Selain itu julah juga harus diperhatikan, jangan terlalu sedikit juga jangan terlalu banyak. Jika jumlahnya sedikit, tubuhmu akan kekurangan nutrisi dan jika terlalu banyak kamu akan lebih cepat mengantuk.
Baca Juga: Will Smith Mengundurkan Diri dari Akademi Piala Oscar Usai Kasus Pemukulan Chris Rock
4. Olahraga
Walaupun sedang berpuasa, kita juga harus tetap melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.
Lakukan olahraga yang ringan saja agar tidak menguras banyak tenaga. Waktu yang disarankan untuk berolahraga saat puasa adalah di sore hari yang berdekatan dengan waktu berbuka puasa.
Itulah cara agar kamu tidak lemas selama menjalani ibadah puasa di Bulan Ramadhan. Dengan menjalankan tips diatas, diharapkan puasamu akan berjalan lancar dan tetap produktif. Semoga bermanfaat.***