Network
MALANG TERKINI – Kram saat haid menjadi hal yang paling menyebalkan dan menyusahkan bagi setiap wanita yang datang bulan.
Nyeri haid atau kram adalah rasa sakit berdenyut yang disebabkan karena rahim berkontraksi.
Kram ini juga dikenal sebagai dismenore yang biasa terjadi selama satu atau dua hari dalam sebulan.
Baca Juga: Apakah Keramas Saat Haid Tidak Diperbolehkan? ini Menurut Kesehatan
Dismenore dapat bervariasi dari gangguan kecil hingga situasi yang sangat menyakitkan.
Daripada minum pil atau obat – obatan, berikut adalah lima cara yang lebih sehat dan alami untuk mengurangi kram saat haid yang dilansir Malang Terkini dari Femina.in.
1. Perhatikan Makanan
Saat sedang haid, Anda harus menghindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan kembung dan retensi air.
Perbanyak makan produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan tingkatkan asupan sayuran.
Baca Juga: Lagu BTS ‘Dynamite’, ‘BE’, dan ‘Life Goes On’ Mendapat Sertifikat Triple Platinum di RIAA
Ini akan membantu untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium, hal itu membantu mengatur fungsi saraf dan otot
Asam lemak omega-3 juga membantu Anda meringankan kram saat haid karena sifat anti-inflamasinya.
Kafein, minuman berkarbonasi, makanan asin dan alkohol adalah beberapa item lain yang harus dihindari selama periode haid.
2. Berolahraga
Baca Juga: Jadwal Film Paranoia, Drama Thriller Riri Riza Siap Tayang di Bioskop November 2021
Olahraga dan haid mungkin bukan kombinasi yang akan menarik bagi Anda tetapi olahraga meningkatkan endorfin.
Endorfin membuat Anda merasa bahagia, mengurangi rasa sakit dan membantu otot-otot menjadi lebih rileks.
Tentu saja, tidak disarankan untuk melakukan latihan hard-core tetapi latihan ringan bisa sangat membantu.
Penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas moderat seperti berjalan lambat atau lima belas menit yoga akan membantu Anda mengurangi rasa sakit dengan salah satu cara paling alami.
Ini meningkatkan sirkulasi darah Anda juga, sehingga membantu untuk mengurangi kram saat haid.
3. Minum Air Putih
Kembung dapat membuat kondisi Anda lebih buruk.
Baca Juga: SBY Akan Jalani Medical Check Up, Begini Kondisi Kesehatan Presiden RI ke Enam
Minum air putih membantu tubuh Anda untuk mencegah kembung yang menyakitkan dan menjaga tubuh Anda dengan retensi air.
Lebih baik air panas atau hangat untuk diminum, karena membantu meningkatkan aliran darah dan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang sempit.
Hal ini juga baik untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran berbasis air seperti selada, stroberi, semangka, mentimun dan banyak lainnya.
4. Minum Teh Herbal
Teh panas herbal bertindak sebagai senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat mengurangi kram dan pembengkakan yang mengikuti nyeri haid.
Baca Juga: Dinilai Mirip Logo MONSTA X, JYP Entertainment Tuai Kritik
Teh seperti teh lemon, biji adas, jahe dan teh chamomile akan membantu mengurangi stres dan insomnia Minum teh herbal juga merupakan cara yang alami dan sehat untuk meredakan kram karena haid.
5. Akupuntur
Titik akupunktur dikatakan mengatur aliran darah melalui perut dan mengendurkan sistem saraf, yang dapat membantu menenangkan kontraksi otot.
Teknik ini digunakan untuk meringankan efek setelah kemoterapi yang meliputi mual dan muntah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat-obatan yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: 5 Minuman Sederhana Pelancar Haid, Bahannya Mudah Ditemukan dan Rasanya Nikmat
Dengan demikian, akupunktur dikatakan membantu mengendurkan sistem saraf, menyebabkan aliran darah yang lebih kuat ke organ internal.
6. Kompres Air Hangat
Tidak ada yang bisa lebih nikmat daripada meringkuk di tempat tidur dengan bantalan pemanas untuk mengurangi rasa sakit.
Panas dapat digunakan sebagai obat untuk menyembuhkan kram yang sangat menyebalkan.
Trik ini berfungsi untuk mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan aliran darah.***
