Network
MALANG TERKINI – Nyeri haid, lakukan gerakan yoga ini untuk meredakan rasa sakit. Pada artikel ini dijelaskan nyeri haid, maka lakukan gerakan yoga ini untuk meredakan rasa sakit.
Saat nyeri haid, maka lakukan gerakan-gerakan yoga ini untuk meredakan rasa sakit.
Rasa sakit di perut seperti kram sering dialami oleh para wanita yang sedang haid. Sebagian besar mereka lebih memilih diam saja sambil menahan rasa sakit.
Baca Juga: Cara Aman Mempercepat Siklus Haid atau Menstruasi Menurut dr. Saddam Ismail
Nyeri haid biasanya terjadi antara 2-3 hari saat siklus haid terjadi. Setelah itu nyeri haid akan semakin berkurang seiring dengan mendekati selesainya siklus haid.
Ada cara yang dapat anda lakukan untuk meminimalisir rasa nyeri haid, salah satunya dengan melakukan beberapa gerakan yoga.
Seperti yang dipraktekkan oleh Riana Yoga dalam channel Youtube pribadinya, 6 April 2020 dia memberikan contoh gerakan-gerakan yoga yang dapat mengurangi rasa nyeri haid.
Baca Juga: Doa Sesudah Haid Selesai dan Tata Cara Mandi Wajib Setelah Menstruasi
1. Pakai alat bantu guling dan selimut
Duduk bersila dengan posisi nyaman, guling dan selimut diletakkan di depan badan, dengan posisi selimut ada di ujung guling.
Condongkan badan ke depan dengan meraih selimut tahan selama 10 detik, rasakan otot punggung ditarik. Lakukan gerakan ini hingga otot punggung terasa lebih enakan.
2. Lebarkan kaki di samping kiri dan kanan , geser guling mendekati tubuh. Condongkan badan seperti pada gerakan pertama dengan meraih selimut yang posisinya di ujung guling.
Baca Juga: Squid Game Musim Kedua Resmi Bakal Dibuat, Nantikan Kehadiran Gi-Hun dalam Babak Baru!
3. Posisi kaki masih melebar, meletakkan guling di kaki kanan, badan condongkan ke arah guling dan selimut, lalu tahan posisi ini selama 10 detik.
4. Pindahkan guling ke kaki kiri, badan condongkan ke arah guling dan selimut, lalu tahan posisi ini selama 10 detik.
Tujuannya untuk meredakan ketegangan otot-otot punggung bagian bawah.
Sekarang lakukan gerakan berikutnya yang berfungsi untuk meredakan ketegangan otot-otot punggung.
Baca Juga: Telat Haid? Ini Penyebabnya dari Stress hingga Kontrasepsi Hormonal
1. Duduk bersimpuh, jaga punggung tetap tegak, telapak tangan letakkan di punggung bergandengan untuk menarik bahu bagian depan, tahan selama 10 detik.
2. Rentangkan tangan ke kiri dan kekanan, bawa tangan kanan di belakang, tangan kiri ke atas lalu tekuk sambungkan dengan tangan kanan yang ada di punggung lalu tarik, tahan selama 10 detik. kemudian lepas.
3. Lakukan kembali gerakan kedua tapi dengan sisi tangan yang berbeda.
Ulangi gerakan-gerakan ini hingga tangan yang sebelumnya terasa kaku menjadi seperti lebih rileks.
Dengan menenangkan pikiran dan melakukan gerakan yoga ini, niscaya anda dapat mengurangi rasa sakit saat nyeri haid.***
