Network
MALANG TERKINI-Banyak yang mengalami hal ini, memiliki lemak di bagian paha yang lebih, sehingga melakukan aktivitas itu sedikit susah, memakai celana itu susah, ataupun kurang pede.
Memang lemak di bagian paha itu tidak mudah untuk menghilangkannya. Tetapi untuk menghilangkannya bukanlah hal yang mustahil.
Ada banyak gerakan yang bisa membantu Anda untuk mengurangi lemak di bagian paha. Tetapi ini bisa digabungkan dengan pola diet sehat.
Baca Juga: Saat Haid Tidak Boleh Olahraga, Apakah Sekedar Mitos? Ini Kebenarannya
Anda bisa melakukan gerakan ini secara rutin 2-3 set, satu persatu, dan dilakukan minimal tiga sampai empat kali dalam satu minggu.
Sebagaimana dikutip Malang Terkini dari kanal YouTube Saddam Ismail, Sabtu 26 September 2020 gerakan-gerakan olahraga mengecilkan paha sebagai berikut.
1. Gate atau Leg Swing
Selain menargetkan lemak di bagian paha, untuk membentuk paha, gerakan ini juga untuk kestabilan dari otot. Tipsnya tahan perut dalam melakukan gerakan ini supaya tubuh itu lebih seimbang, supaya Anda tidak goyang atau tidak jatuh.
Baca Juga: 8 Manfaat Jengkol untuk Kesehatan, Bisa Cegah Anemia
2. Sumo Squat Slide In
Jadi gerakan ini merupakan gerakan paling bagus yang paling efektif untuk membentuk bagian paha karena gerakan ini melatih otot paha bagian dalam. Tipsnya Anda harus menjaga posisi lutut sebaik mungkin, jadi jangan sampai salah posisi.
3. Slide Shuffle Switch
Gerakan ini meningkatkan denyut jantung. Kemudian karena gerakannya itu dilakukan dengan cepat ini bisa meningkatkan kerja dari paha. Tips melakukannya yaitu ritmenya harus teratur dan coba sambil menghitung di dalam hati supaya ritmenya terjaga.
4. Low Lunge dengan Abduksi Isometrik
Jadi tambahan Abduksi Isometrik ini supaya otot paha bagian dalam istilahnya diaktifkan, jadi lebih kencang. Tips melakukannya yaitu posisi tangan harus tetap terjaga supaya gerakannya bisa dilakukan dengan efektif.
Baca Juga: Olahraga yang Membantu Meredakan Nyeri Haid Atau Dismenore Primer
5. Side Plank Lift
Jadi gerakan ini selain menguatkan otot lengan, memberikan tekanan pada lengan dan juga seluruh tubuh serta bagian paha. Tips melakukannya yaitu tubuh bagian atas memang harus stabil, harus tetap diam, kemudian kalau bisa perutnya ditahan supaya terjadi keseimbangan, yang bergerak hanya bagian bawah.
Sudah paham gerakan yang bisa menghilangkan lemak dibagian paha, membuat paha menjadi lebih langsing. Gerakan ini sangat mudah dilakukan di rumah. ***
