Network
MALANG TERKINI - Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk kita. Banyak cara untuk menjaga kesehatan mata terutama dengan makanan.
Masalah kesehatan mata ada berbagai faktor, maka penting mengetahui faktor apa yang menyebabkan masalah pada mata.
Beberapa masalah kesehatan mata adalah mata kering, alergi, mata merah, bintitan, dan rabun dekat atau rabun jauh.
Baca Juga: Pertimbangkan 3 Hal ini Sebelum Mengulang Mata Kuliah yang Nilainya C
Cara untuk menjaga kesehatan mata dengan cara tidak merokok, makan makanan yang sehat, istirahat saat terlalu lama menatap layar, dan memeriksakan mata secara teratur. Jika ada masalah diperbaiki lebih awal.
Dilansir Malang Terkini dari eMedihealth, berikut adalah 10 makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang menyediakan 60% vitamin A harian dan 15% Zinc harian per porsi.
Salmon
Salmon dikemas dengan lemak omega-3 yang bagus untuk mata. Selain itu Salmon juga mengandung antioksidan yang dianggap anti-inflamasi.
Wortel
Wortel adalah sumber vitamin A yang bagus dalam bentuk beta karoten, dan juga mengandung lutein, zeaxanthin, dan beberapa vitamin C. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan penglihatan dan mengurangi kerusakan mata, sehingga dikatakan bahwa makan wortel bisa membantu melihat dalam gelap.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mengkudu Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Kanker
Blueberry
Buah Blueberry dapat memenuhi 24% kebutuhan vitamin C Anda per porsi. Blueberry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan juga berperan dalam kesehatan mata.
Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber vitamin A lainnya, yang umumnya ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna oranye. Ubi mengandung vitamin C. Selain itu, ubi jalar juga merupakan karbohidrat kompleks.
Paprika
Paprika, terutama yang merah dan kuning, mengandung banyak beta karoten yang memiliki vitamin E dan beberapa serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah.
Kenari
Kacang kenari penuh dengan lemak sehat. Mereka menyediakan 14% dari kebutuhan harian asam alfa lipoat (ALA), yang kemudian diubah dalam tubuh Anda menjadi EPA dan DHA, dua jenis asam lemak omega-3 yang mendorong respons peradangan yang sehat.
Selain itu, mereka adalah sumber vitamin E yang baik dan mengandung tembaga, nutrisi lain yang baik untuk kesehatan mata.
Alpukat
Alpukat adalah makanan enak yang mendukung kesehatan mata. Alpukat mengandung vitamin E, C, A, dan K, serta serat, tembaga, dan zinc. Mereka lebih lanjut mengandung lemak sehat dalam bentuk asam oleat, yang telah terbukti menurunkan peradangan.
Baca Juga: 11 Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Tubuh
Brokoli
Brokoli adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Brokoli juga mengandung vitamin A, beta karoten, lutein, zeaxanthin, seng, dan tembaga.
Stroberi
Stroberi mengandung 11% dari kebutuhan vitamin C Anda dan kaya akan tembaga dan vitamin E. Stroberi mengandung kelas antioksidan yang disebut procyonine, yang termasuk dalam daftar antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan mata.
Itu adalah 10 makanan yang dapat menjaga kesehatan mata.***
