Network
MALANG TERKINI – Berat bedan menjadi masalah sebagian orang dewasa ini. Namun banyak yang tidak tahu jika berat badan bisa diturunkan dengan cara mengatur kebiasaan minum.
Banyak orang yang memiliki masalah berat badan berusaha keras untuk mecapai berat ideal, mulai dari diet ketat yang menyiksa, mengkonsumsi obat-obatan dan lain sebagainya.
Padahal, salah satu kunci mengendalikan berat badan adalah dengan mengendalikan kebiasaan minum.
Baca Juga: Waspada! Resiko Mengerikan Jika Jarang Mencuci Handuk
Perlu diketahui jika apa yang diminum seseorang itu menyumbang 18 persen dari total kalori yang dikonsumsi tiap harinya.
Mengenai kebiasaan minum ini bukan sekadar tentang jenis minuman, tetapi juga saat kita mimun.
Berikut cara-cara yang dipakai untuk menurunkan berat badan yang berhubungan dengan kebiasaan minum, seperti yang diwartakan ZonaJakarta.com dalam artikel “8 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Hanya dengan Atur Kebiasaan Minum Sehat, Termasuk Konsumsi Kopi”.
1. Jangan mengandalkan minuman rendah kalori
Menurut studi American Journal of Public Health, 1 dari 5 orang dewasa di Amerika yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki kebiasaan meminum minuman rendah kalori.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 6 Makanan yang Bahaya Jika Tidak Segera Dimakan Setelah Dimasak
2. Minum beberapa gelas air putih sebelum makam
Jika selama ini orang mimun air setelah makan, maka patut dicoba untuk mengubah kebiasaan tersebut. Mulai untuk minum air sebelum makan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa mungkin ada baiknya meminum beberapa gelas air sebelum makan.
Ketika peserta dewasa yang mengalami obesitas didorong untuk minum masing-masing dua gelas air sebelum makan, mereka kehilangan berat rata-rata 9,5 pon atau 4,31 kilogram selama 12 minggu.
3. Konsumsi protein shake sebelum tidur
Jika sedang berolahraga untuk menurunkan berat badan, kita mungkin sudah mengetahui pentingnya mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan.
Sebuah bukti-bukti menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga sering, mengkonsumsi protein shake (atau snack) sebelum tidur benar-benar dapat membantu otot-otot tumbuh lebih kuat dan lebih besar.
Pasalnya, otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 5 Cara Sembuhkan Sakit Tenggorokan
4. Mulai minum teh hijau untuk memulai hari
Apakah ingin memperpanjang umur atau menurunkan berat badan, teh hijau harus menjadi salah satu minuman favorit.
Sebuah analisis dari Jurnal Internasional Obesitas melihat hasil dari 11 studi dan menemukan hubungan yang signifikan antara minum teh hijau dan menurunkan serta mempertahankan penurunan berat badan.
Para peneliti percaya manfaat penurunan berat badan teh hijau dapat dikaitkan dengan kandungan kafein dan konsentrasi tinggi dari kelompok antioksidan yang sangat kuat yang dikenal sebagai katekin.
5. Membuat smoothie penurun berat badan
Rata - rata orang Amerika mengonsumsi 365 kalori untuk sarapan dan 597 kalori untuk makan siang. Jika digabungkan, dua kali makan itu total 962 kalori.
Jika kita dapat mengganti makanan tersebut dengan smoothie sarapan sehat yang kurang dari 550 kalori, kita akan menghemat setidaknya 400 kalori.
Smoothie yang membantu menurunkan berat badan berupa dosis sehat makronutrien yang mengenyangkan seperti protein (bubuk protein, yogurt Yunani), serat (bayam, biji rami, biji chia), dan lemak sehat (selai kacang, alpukat), dan buah-buahan kaya antioksidan dan alternatif susu dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Waspadai Hemoroid, Penyakit Akibat Duduk Lama Saat Bekerja di Rumah
6. Minum cukup cairan sepanjang hari
Salah satu kebiasaan minum terpenting untuk menurunkan berat badan adalah minum cukup cairan agar tetap terhidrasi.
Sekitar 60% tubuh terdiri dari air, jadi tidak mengherankan jika air sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, seperti membawa nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melindungi organ serta jaringan.
Dan ketika Anda tidak cukup minum, kita mungkin benar-benar menghambat kemajuan penurunan berat badan.
Di antara peserta dalam studi Annals of Family Medicine, mereka yang kurang terhidrasi lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang terhidrasi secara memadai.
Baca Juga: Sudah Kepala 5 Yurike Prastika Berpose ‘Polos’ di Atas Ranjang, Bikin Netizen Kegerahan
7. Minum kopi hitam
Sekitar 67 persen orang Amerika mengonsumsi kopi dengan tambahan seperti gula, krim, dan pengganti gula, menurut sebuah studi Kesehatan Masyarakat.
Bahan-bahan kopi ini menambah 69 kalori ekstra per hari, dengan sekitar 60 persen kalori ini berasal dari gula.
Selain meninggalkan tambahan kalori dari secangkir kopi untuk membantu menurunkan berat badan, kita juga harus meningkatkan rutinitas pagi.***(Nika Wahyu/ZonaJakarta.com)
