MALANG TERKINI - Makan yang tidak dikontrol dan kurangnya olahraga membuat perut membuncit. Ini adalah beberapa jenis workout agar perut tidak buncit.
Perut yang membuncit tidak hanya membuat tampilan tubuh menjadi tidak bugar, tetapi juga juga dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Masalah kesehatan yang akan terjadi adalah diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, bahkan juga meningkatkan resiko kematian.
Lemak pada perut biasanya sangat susah dihilangkan hanya dengan workout harus dengan diimbangi dengan diet semibang dan olah raga yang konsisten.
Dilansir Malang Terkini dari eMedihealth, berikut adalah beberapa workout sederhana yang bisa dilakukan dirumah untuk meratakan perut yang buncit.
Baca Juga: Perut Buncit? Ini 6 Cara Mudah untuk Menghilangkannya, Mulai dari Kurangi Duduk Terlalu Lama
Plank
Plank merupakan latihan seluruh tubuh yang dapat memperkuat otot perut, punggung bawah, glutes (bokong), dan lengan. Ini membantu menciptakan stabilitas seluruh tubuh sekaligus membakar kalori dengan cepat.
Manfaat lain dari latihan ini adalah dapat dilakukan di mana saja, jadi tidak perlu pergi gym. Dengan latihan ini, Anda menghitung detik, bukan repetisi, jadi alih-alih menargetkan 10-12 repetisi, bidik 20-30 detik.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Selamat Tahun Baru untuk Klien dan Rekan Kerja
Goblet Squat
Squat biasanya direkomendasikan untuk membakar lemak dan membentuk kaki, tetapi squat juga bagus untuk melatih otot inti.
Squad dengan membentuk kaki seperti piala dianggap yang paling efektif dalam hal ini. Ini membutuhkan menahan beban di depan, sehingga menempatkan lebih banyak beban pada otot perut.
Angkat Kaki / Angkat Pinggul
Latihan ini menargetkan otot perut Anda, terutama otot perut bagian bawah.
Glute Bridge
Glute bridge sebagian besar menargetkan pantat tetapi membantu melatih perut juga dengan melibatkan kedua glutes dan otot perut pada saat yang sama, untuk menjaga tulang belakang dalam posisi yang aman.
Bicycle Crunch
Gerakan lain untuk menargetkan area perut adalah bicycle crunch. Latihan ini melatih otot perut dan obliques. Ini adalah latihan yang relatif mudah yang dapat dilakukan siapa pun terlepas dari kemampuannya.
Pegangan Berongga
Pegangan berongga adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan ketegangan seluruh tubuh dan melatih inti untuk mempertahankan posisi yang baik. Gerakan ini membantu menciptakan stabilitas dan kekuatan pada otot inti sekaligus meratakan perut.
Plank Samping
Plank samping menargetkan obliques dengan cara yang sama seperti papan biasa menargetkan otot perut, dengan berfokus pada stabilitas, itu benar-benar memalu area batang tubuh samping.
Kunci dari workout sukses adalah konsistensi, lakukan semua gerakan ini setidaknya 3-5 kali seminggu.***