MALANG TERKINI - Stres adalah suatu hal yang mau tidak mau harus dihadapi setiap orang dalam kehidupan modern yang sibuk ini.
Stres merupakan tekanan fisik maupun psikis yang terjadi karena berbagai faktor.
Dalam kadar tertentu, stres dapat baik bagi tubuh. Namun stres yang terlalu tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius.
Melansir dari situs web Sagesse Deane, berikut adalah 10 kiat yang dapat dilakukan untuk menciptakan pikiran bebas stres.
Baca Juga: 6 Contoh Bahan Makanan Pereda Stres, Cokelat Salah Satunya
1. Fokus pada saat ini
Perasaan sadar dan fokus pada saat ini dan sekarang, disebut juga "mindfulness", adalah salah satu modal utama untuk membentuk pikiran yang bebas stres.
Seringkali orang merasa terpaku pada penyesalan pada masa lalu, atau juga terlalu cemas terhadap masa depan. Kedua hal ini adalah faktor yang cukup besar menyumbangkan stres.
Hal itu dapat dicegah dengan menerapkan "mindfulness". Fokuslah pada apa yang ada di depan Anda sekarang, dan alihkanlah seluruh perhatian Anda pada saat ini.
2. Berolahraga teratur
Olahraga teratur sudah menjadi resep yang manjur untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Olahraga dapat meningkatkan hormon kegembiraan dan menekan hormon stres.
Cara terbaik untuk bisa berolahraga teratur adalah dengan tidak menganggapnya sebagai beban. Anggaplah olahraga itu sebatas sebagai cara untuk mencapai tujuan Anda meraih pikiran bebas stres.
Perlu diingat pula bahwa Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan intens. Olahraga kecil namun rutin sudah cukup baik untuk menanggulangi stres.
Baca Juga: Arti dan Tafsir Bermimpi Tentang Masa Lalu, Apakah Hidupmu akan Baik-baik Saja?
3. Patuhi rutinitas harian
Anda memang perlu merencanakan hari-hari Anda, namun perencanaan yang terlalu berlebih dapat menimbulkan stres.
Maka, Anda perlu memangkas beberapa rencana atau jadwal hidup Anda. Pilihlah hal yang paling Anda prioritaskan, lalu jadikanlah kebiasaan.
Buatlah kebiasaan kecil yang baik, misalnya tidur tepat waktu pukul 9 malam, lalu patuhi dan lakukanlah terus menerus setiap hari.
Baca Juga: Kronologi Korban Pengeroyokan di Jalan Merbabu Malang Menjadi Tersangka Pelecehan Seksual
4. Fokus mengerjakan satu per satu hal hingga selesai
Ada kalanya kegiatan Anda dalam satu hari akan sangat banyak. Bila itu terjadi, Anda sebaiknya mengerjakannya satu demi satu.
Bila Anda berusaha langsung mengerjakan semuanya sekaligus, fokus Anda akan terpecah-pecah. Akibatnya, stres Anda akan meningkat dan tidak ada pekerjaan yang berhasil terselesaikan dengan baik.
Fokuslah mengerjakan satu hal terlebih dahulu sampai selesai, baru beralih ke hal yang lain. Fokus yang terjaga dapat membantu mengurangi stres pada diri Anda.
5. Sederhanakan jadwal Anda
Mungkin akan ada banyak hal yang ingin Anda lakukan dalam satu hari. Namun ketahuilah, tenaga Anda terbatas dan Anda tidak bisa melakukan semuanya sekaligus dalam satu hari.
Memaksakan diri untuk menyelesaikan semuanya dalam sehari akan menimbulkan stres yang tinggi.
Anda perlu menentukan prioritas dan menunda hal-hal yang kurang penting, agar tenaga Anda tidak terbuang sia-sia.
6. Tingkatkan rasa percaya diri Anda
Salah satu penyebab stres adalah rasa tidak percaya diri. Rasa tidak percaya diri dapat disebabkan berbagai hal, terutama karena diri kita merasa tidak cukup mampu melakukan sesuatu dengan baik.
Tingkatkanlah rasa percaya diri Anda. Salah satu cara sederhana adalah dengan melakukan tugas-tugas yang mudah terlebih dahulu, agar Anda merasa lebih percaya diri untuk melakukan tugas-tugas selanjutnya yang memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi.
7. Gunakan aturan 5-4-3-2-1
Aturan 5-4-3-2-1 diciptakan oleh Mel Robbins. Itu adalah suatu teknik sederhana untuk membantu kita agar tidak menunda-nunda pekerjaan. Apalagi, menunda pekerjaan adalah faktor yang besar dalam menyumbang stres.
Caranya cukup mudah. Anda cukup menghitung mundur dari angka lima. Kemudian setelah sampai di angka satu, langsung lakukanlah hal yang tadinya malas Anda lakukan. Aturan 5-4-3-2-1 ini mirip seperti aba-aba start dalam lomba lari, tapi digunakan untuk menjalankan tugas.
Aturan ini bukan hal ajaib yang bisa langsung membuat pekerjaan Anda jadi mudah. Aturan 5-4-3-2-1 hanya dapat berfungsi dengan baik apabila Anda berkomitmen dalam melakukannya.
8. Percayalah bahwa semua akan baik-baik saja
Berpikir positif menjadi salah satu kunci untuk menghadapi stres. Memang tidak mudah untuk langsung melakukannya, yang penting adalah Anda harus membentuk kebiasaan tersebut sedikit demi sedikit.
Seberapa besarnya masalah yang menimpa Anda, tidak mungkin lebih besar dari kemampuan Anda untuk mengatasinya. Itu adalah satu prinsip kecil yang dapat Anda pegang untuk membangun kebiasaan berpikir positif.
9. Fokus pada sesuatu yang membuat Anda bahagia
Ada kalanya Anda membutuhkan rehat sejenak setelah bekerja atau melaksanakan tugas lainnya.
Bila tiba saatnya beristirahat atau menghibur diri, berfokuslah pada hal yang membahagiakan Anda. Lakukanlah istirahat dan hiburan sesuai waktu dan porsinya, lalu manfaatkanlah dengan sebaik-baiknya.
10. Sediakan waktu untuk merenung tentang hal yang membuat Anda stres
Faktor penyebab stres merupakan hal yang unik bagi masing-masing orang. Penyebab stres bagi satu orang, belum tentu menjadi penyebab stres pada orang lain.
Sisihkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal apa saja yang membuat Anda stres. Dari sana, Anda akan dapat mengidentifikasi faktor apa saja yang menyebabkan stres pada diri Anda. Dengan demikian, Anda dapat menyusun strategi untuk mengatasi stres tersebut.***