Network
MALANG TERKINI - Cara ideal untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti diet dan berolahraga secara teratur. Namun, menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti mustahil. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, mari kita simak penjelasan yang dikutip dari Youtobe Yulia Baitschun.
Beberapa orang yang mengikuti program berat badan tertentu mungkin merasa kesulitan untuk berolahraga secara teratur. Misalnya karena kegiatan yang begitu padat atau ruang yang terbatas.
Nah, diet tanpa olahraga sebenarnya bisa dilakukan. Namun, jika Anda memutuskan untuk makan dengan cara ini, Anda memang perlu memperhatikan asupan kalori Anda setiap hari.
Baca Juga: Mengenal 6 Jenis Beras yang Baik untuk Diet dan Kesehatan Tubuh, Nomor 5 sedang Hits di Indonesia!
Ada 3 Tipe Diet
· Diet kalori defisit
Ditujukan bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi kalori kurang dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, hal ini dapat diartikan sebagai kalori defisit.
· Diet kalori maintenance
Dimana porsi makan pas dengan kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh ini diartikan sebagai kalori maintance.
· Diet kalori surplus
Porsi makan yang berlebih atau kebanyakan dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh berarti bisa diartikan kalori surplus.
Baca Juga: Siapa Armand Zachary Suami Adinda Azani? Simak Profil dan Biodata Lengkapnya
Beberapa Tips Diet
1. Tingkatkan asupan protein Anda setiap kali makan
Salah satu tips paling efektif untuk makan sehat tanpa sakit-sakitan adalah dengan meningkatkan asupan protein. Makan- makanan yang mengandung banyak protein telah terbukti sangat efektif untun penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan bahkan tanpa olahraga.
Dengan protein Anda dapat mengontrol nafsu makan dan memastikan efek kenyang yang lebih lama. Jadi, lengkapi asupan protein Anda dengan mengonsumsi makanan kaya protein seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Hindari Kalori yang berlebihan
Mengonsumsi kalori berlebihan juga membuat seseorang menjadi gagal diet
Baca Juga: Virgo and The Sparklings Tayang Kapan? Ini Jadwal dan Sinopsis Film Bioskop akan Datang
3. Mengurangi mengonsumsi nasi putih
Wajar kalau seseorang lebih menyukai mengonsumsi nasi putih, karena rasanya yang lebih enak. Namun perlu dipahami, kandungan zinc dan serat pada nasi putih itu rendah di bandingkan dengan nasi merah dan nasi hitam yang kandungan zinc dan serat jauh lebih tinggi.
4. Konsumsi lebih banyak serat
Seperti protein, serat merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan. Serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, membantu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung.
Anda bisa mendapatkan serat dari beberapa makanan yang mudah ditemukan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
5. Atur Jam Makan
Atur jam makan Anda, jangan sampai loncat-loncat bahkan dobel.
Baca Juga: 7 Penyebab Program Diet Tidak Berhasil, Berat Badan Bukannya Turun Justru Naik
Itulah tips diet yang dapat di praktekkan di rumah, semoga selalu bermanfaat bagi semua orang.***
