Network
MALANG TERKINI - Menjaga produktivitas saat berpuasa bukan hal yang mudah. Melaksanakan ibadah puasa Ramadhan dan menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam membuat tubuh mudah merasa lelah dan mengantuk, yang hal ini bisa berakibat tidak produktif saat bekerja.
Tidak mudah untuk tetap produktif kerja saat puasa Ramadhan, tetapi jika dibiarkan maka akan mengganggu pencapaian atau target pekerjaan.
Dilansir Malang Terkini dari EduAdvisor berikut adalah 8 tips yang bisa dilakukan agar tetap produktif kerja saat menjalankan puasa Ramadhan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Harga Paket Iftar Buka Puasa Ramadhan 2023 di Hotel Kota Malang, Mulai dari Rp65 Ribu
5 tips agar tetap produktif kerja saat puasa Ramadhan
1. Buat rencana harian
Merencanakan hari mungkin terdengar membosankan, tetapi hal itu dapat memberikan struktur dan fokus pada rutinitas harian, dan hal itu dapat membantu agar tetap produktif.
Mulailah pagi hari dengan mencatat semua yang direncanakan untuk dikerjakan. Identifikasi semua tugas penting agar tahu mana yang harus difokuskan. Kemudian, mulailah membuat jadwal sederhana. Jika memungkinkan, pindahkan tugas-tugas penting ke kerangka waktu paling produktif seperti di pagi hari saat energi masih banyak.
2. Sesuaikan jadwal
Baca Juga: 8 Fakta dan Tradisi Unik Bulan Ramadhan di Arab Saudi, Ada Perayaan seperti Halloween
Wajar jika sering merasa mudah lelah saat berpuasa, apalagi jika baru memulai di awal bulan Ramadhan.
Jika mendapati diri tidak dapat fokus lama selama periode puasa, mungkin dapat memindahkan waktu tidur dan waktu kerja, jika memungkinkan. Pertimbangkan untuk memulai hari lebih awal untuk bisa memulai pekerjaan.
3. Tidur siang sebentar di sore hari
Bahkan saat sedang tidak berpuasa, badan sering merasa mengantuk setelah berjam-jam bekerja. Cara cepat dan efisien untuk mengatasinya adalah dengan tidur siang selama 15 hingga 20 menit. Mungkin terasa agak singkat, tetapi tidur singkat terbukti dapat memberikan keajaiban pada produktivitas.
Menurut pakar tidur, Sara C. Mednick, PhD, tidur siang singkat dapat membantu mengatur ulang sistem otak dan memberi kewaspadaan. Dorongan energi ini dapat membantu meningkatkan produktivitas dan performa motorik tubuh.
Baca Juga: Sukses Raih Pahala di Bulan Suci Ramadhan dengan 5 Ibadah Ini
4. Hindari konsumsi kopi
Kopi adalah pilihan populer bagi orang yang menginginkan suntikan energi. Tetapi jika sedang berpuasa, kopi bukanlah pilihan yang bijak.
Kopi mengandung kafein, namun adanya komponen diuretik dapat memengaruhi ginjal dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Selama berpuasa cairan dalam tubuh akan kurang, maka kopi sebaiknya dihindari karena akan membuat tubuh semakin dehidrasi.
Selain itu hindari juga minuman berenergi, karena tidak hanya mengandung kafein tetapi juga gula dalam jumlah berlebihan.
5. Beristirahatlah di sela-sela tugas
Tidak ada yang bisa bekerja selama 8 jam berturut-turut tanpa istirahat. Jika tubuh merasa lelah dan lesu, inilah saatnya untuk menjauh sebentar dari pekerjaan. Tidak harus istirahat yang lama, hanya mengambil beberapa menit untuk diri sendiri. Tonton video YouTube yang lucu atau gulir iseng media sosial.
Baca Juga: Doa Buka Puasa Ramadhan yang Benar Sesuai Sunnah, Lengkap Arab dan Latin Beserta Artinya
Jika sudah merasa lelah karena menghadap layar monitor dan duduk di satu tempat sepanjang hari, jalan-jalanlah sebentar. Lakukan beberapa peregangan sederhana, berjalan-jalan di sekitar gedung kantor, atau mengobrol dengan rekan kerja di pantry.
Namun, hindari melakukan sesuatu yang terlalu berat karena dapat membuat tubuh semakin lelah.
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Pastikan untuk mengingat tips ini agar dapat menjalani hari seperti biasa dan tetap bisa produktif bekerja, walaupun sedang menjalani ibadah puasa Ramadhan.***
