MALANG TERKINI – Menjelang haid, suasana hati sering tidak terkendali. Bad mood; gampang marah, tersinggung, cemas, kecewa, dan lain-lain.
Sebenarnya ada tiga hal penyebab seorang wanita sering merasakan bad mood sebelum datang haid, yaitu:
1. Gangguan disforik pramenstruasi
Gangguan disforik pramenstruasi sangat mirip dengan PMS, tetapi gejalanya lebih parah dan cenderung melibatkan emosi.
Baca Juga: Sering Bad Mood Menjelang Haid? Lakukan Ini untuk Mengatasinya!
Bagi sebagian orang, itu menyebabkan perubahan suasana hati yang intens yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penelitian terbaru memperkirakan sekitar 75 persen wanita mengalami gejala PMS selama tahun-tahun reproduksi mereka, dan hanya 3 hingga 8 persen yang mengalami gangguan disforik pramenstruasi.
2. Eksaserbasi pramenstruasi
Eksaserbasi pramenstruasi mengacu pada gejala yang timbul menjelang haid, termasuk kecemasan, gangguan bipolar, atau depresi, yang menjadi lebih buruk dalam beberapa minggu atau beberapa hari menjelang haid.
Para ahli tidak yakin tentang penyebab pasti PMS, tetapi kemungkinan terkait dengan fluktuasi hormonal yang terjadi selama paruh kedua siklus menstruasi.
Baca Juga: Kapan Film Merindu Cahaya De Amstel Tayang di Bioskop?
3. Ovulasi
Ovulasi terjadi sekitar pertengahan siklus Anda. Selama waktu ini, tubuh Anda melepaskan sel telur, menyebabkan kadar estrogen dan progesteron turun. Pergeseran hormon ini dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional.
Perubahan kadar estrogen dan progesteron juga mempengaruhi kadar serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, siklus tidur, dan nafsu makan Anda.
Tingkat serotonin yang rendah menyebabkan perasaan sedih dan mudah tersinggung, selain juga sulit tidur dan mengidam makanan yang tidak biasa.
Baca Juga: Mandi Wajib Setelah Haid: Tata Cara, Niat dan Doanya
Bagi wanita yang mengalami suasana hati tidak nyaman menjelang haid, mungkin beberapa cara berikut bisa mengatasinya:
1. Konsumsi makanan berkalsium dan mengandung vitamin B-6
Sebuah uji klinis menemukan bahwa suplemen kalsium dan vitamin B-6 membantu mengendalikan perasaan sedih, gampang marah, dan kecemasan menjelang haid.
Makanan yang mengandung kalsium di antaranya, susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan jus jeruk. Sementara vitamin B-6 terkandung dalam ikan, ayam, dan buah-buahan.
Hindari mengkonsumsi makanan instan yang mengandung banyak garam dan gula, karena juga dapat meningkatkan risiko diabetes.
2. Olahraga
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Bahkan berjalan kaki setiap hari di sekitar rumah dapat membantu mengatasi bad mood.
Baca Juga: Perhatikan Tata Cara Mandi Junub atau Hadats Besar, Gus Baha Sebut Tak Boleh Pakai Sabun
3. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan bad mood. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam, terutama dalam satu atau dua minggu menjelang haid.
4. Kelola stres
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memperburuk mood. Gunakan latihan pernapasan dalam, meditasi , atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, terutama saat Anda merasakan gejala PMS datang.***