Network
MALANG TERKINI - Banyak wanita mengalami nyeri saat haid. Haid adalah proses meluruhnya dinding rahim karena tidak terjadi pembuahan bagi sel telur.
Saat nyeri haid terjadi, sering kali perut menjadi kram dengan tingkat rasa sakit yang beragam. Hal ini disebut dengan dismenore.
Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk menghindari nyeri saat haid.
Baca Juga: Doa Haid Hari Pertama: Lengkap Bahasa Arab, Latin dan Terjemahan
Ketika haid datang, banyak dari wanita yang mengeluhkan gangguan kesehatan pada dirinya.
Berikut, Malang Terkini telah merangkum beberapa cara untuk menghindari nyeri saat haid:
1. Olahraga
Tubuh membutuhkan olahraga agar metabolisme tubuh berjalan dengan lancar.
Apabila belum terbiasa untuk berolahraga, maka mulai saja dengan olahraga ringan. Olahraga yang ringan bisa dimulai dengan jalan santai saat pagi atau sore hari.
Baca Juga: Bacaan Doa Agar Cepat Haid, Lengkap: Bahasa Arab, Latin, dan Terjemahan
2. Tidur Cukup
Hindari begadang pada malam hari, gunakan waktu istirahat dengan sebaik mungkin.
Tidur yang kurang akan berpengaruh pada sistem hormon tubuh.
3. Konsumsi Gizi Seimbang
Upayakan untuk menjaga asupan gizi. Buat menu makanan dengan gizi yang lengkap.
Memenuhi asupan kalium, bisa membuat tubuh terhindar dari nyeri haid. Perbanyak asupan kalium juga bisa menjaga siklus haid jadi teratur.
Makanan yang mengandung kalium diantaranya, pisang, ubi jalar, yoghurt dan kacang.
Baca Juga: Lima Faktor Umum Penyebab Nyeri Haid dan Cara Mengatasinya
Selain itu, jaga asupan zat besi untuk menghindari anemia yang bisa mengganggu aktivitas.
4. Minum Air Putih Cukup
Air adalah kebutuhan pokok tubuh. Apabila kekurangan, tubuh akan mudah sakit dan dehidrasi.
Minum air sesuai kebutuhan akan membuat tubuh selalu fit dan segar.
5. Tidak Mengkonsumsi Makanan Berpengawet.
Mengupayakan membuat menu makanan sendiri tanpa bahan berpengawet, ganti dengan bahan-bahan alami.
Baca Juga: Peringatan Bagi Suami: Jangan Tinggalkan Istri Saat Haid
Jaga Kebersihan
Selain itu menjaga kebersihan saat haid adalah upaya untuk menjaga kesehatan tubuh agar selalu fit.
Ganti pembalut setiap 2-3 jam sekali untuk menghindari kondisi lembab yang disukai bakteri dari luar.
Usap dengan tisu kering setiap kali buang air kecil, buang air besar, dan mandi.
Gunakan pakaian yang longgar dan memiliki bahan penyerap keringat yang baik untuk menjaga kelembapan area kewanitaan.
Jaga kebersihan tangan tiap kali akan menyentuh organ intim kewanitaan.
Baca Juga: Poki Games dan FRIV Permainan Gratis Tanpa Instal yang Seru Jauh dari Kata Bosan
Malang Terkini telah merangkum doa ketika adaka bagian tubuh yang sedang sakit, bisa digunakan saat nyeri perut karena haid:
بِسْمِ اللهِ بِسْمِ اللهِ بِسْمِ اللهِ أُعِيْذُكَ بِعِزَّةِ اللهِ وَقُدْرَتِهِ مِنْ شَرِّ مَا أَجِدُ وَأُحَاذِرُ
أَسْأَلُ اللهَ الْعَظِيْمَ رَبَّ العَرْشِ العَظِيْمِ أَنْ يَشْفِيَكَ
Bismillâh, bismillâh, bismillâh. U‘îdzuka bi izzatillâhi wa qudratihi min syarri mâ ajidu wa uhâdziru (dibaca tujuh kali). As’alullâhal ‘adhîma rabbal ‘arsyil ‘adhim an yasyfiyaka (dibaca tujuh kali).
Artinya, “Dengan nama Allah, dengan nama Allah, dengan nama Allah, aku lindungi kamu berkat kemuliaan Allah dan qudrah-Nya dari kejahatan barang yang aku rasakan dan yang aku khawatirkan (dibaca tujuh kali). Aku memohon kepada Allah Yang Maha Besar, Tuhan Arasy yang maha besar agar Dia menyembuhkanmu (dibaca tujuh kali),”
Sekian cara untuk menghindari nyeri saat haid, lengkap dengan doa ketika nyeri datang.***
