MALANG TERKINI – Kurang tidur selama puasa akan menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan diantaranya mood disorder hingga gangguan kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, para ahli membagikan tips untuk tingkatkan kualitas tidur dan energi selama Ramadhan.
Menjaga siklus tidur yang sehat selama Ramadhan sangat penting, karena sebagian besar umat muslim yang melaksanakan puasa akan mengalami kurang tidur. Hal ini disebabkan selama sebulan penuh bangun lebih pagi dari biasanya.
Mengingat pentingnya tidur untuk menghindari gangguan kesehatan, maka beri tubuh sedikit perhatian dan disiplin. Dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan, akan lebih efektif jika dapat mengatur pola tidur untuk meminimalkan dampak buruk dari kurang tidur.
Baca Juga: Kebiasaan Buruk Anak Muda Penyebab Diabetes, Termasuk Kurang Tidur
Efek Buruk Akibat Kurang Tidur
Dilansir Malang Terkini dari Gulf News, menurut Dr Vishal Pawar, ahli saraf spesialis di Aster Speciality Clinic, kurang tidur tidak hanya akan menyebabkan gangguan suasana hati atau mood disorder, tetapi juga memiliki konsekuensi terhadap gangguan kesehatan di masa yang akan datang, yang dapat menguras kemampuan mental dan mengganggu kesehatan fisik.
Kurang tidur akan menyebabkan gangguan ingatan dan gangguan perhatian, memperburuk kecemasan dan depresi. Kurang tidur juga berakibat pada terganggunya mempelajari hal-hal baru.
Orang Dewasa Butuh Tidur 7 hingga 9 Jam
Para ahli mengatakan bahwa otak orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam untuk tidur dalam setiap siklus tidur setiap harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan tidur, tidak perlu dilakukan sekaligus, namun dapat membaginya agar mencapai standar tidur orang dewasa.
Baca Juga: THR Dibayar Maksimal 18 April, Menaker Janji Pantau Pembayaran Tepat Waktu
Ukuran sederhana apakah seseorang cukup tidur adalah dengan merasakan bagaimana perasaan saat terbangun. Jika diri merasa waspada dan pikiran berfungsi secara optimal maka jadwal tidur dianggap cukup. Sebaliknya jika kurang tidur maka tubuh akan merasa lelah, lesu, dan mengantuk.
Dokter berpendapat, ketika Ramadhan, orang cenderung begadang, makan berat saat sahur, kemudian mengusahakan lanjut tidur setelah sahur, lalu harus berangkat kerja. Dan ini bukan merupakan solusi yang sehat.
Porsi Tidur yang Optimal saat Puasa Ramadhan
Yang dianjurkan oleh para ahli adalah agar orang-orang tidur setelah tarawih hingga sahur, meskipun hanya tiga sampai empat jam. Hal ini mengingat malam hari adalah periode optimal untuk tidur, dimana sekresi melantonin paling tinggi pada saat itu.
Kemudian sisanya bisa dilakukan dengan tidur diantara salat Ashar dan salat Maghrib selama tiga sampai empat jam.
Baca Juga: Pendiri Alibaba Jack Ma Akhirnya Kembali ke China Bahas AI, Setelah Setahun Menghilang
Meskipun melakukan tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja.
Hindari Kopi, Makanan Pedas dan Gorengan
Hindari kopi dan produk yang mengandung kafein, karena mengandung stimulan dan dapat mengganggu tidur. Hindari makanan olahan dan tinggi sodium karena akan menyebabkan dehidrasi.
Makanan berat yang kaya lemak atau gorengan, hidangan pedas, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.
Jangan mengonsumsi makanan berat, berkalori tinggi, dan kaya gula saat berbuka puasa, karena dapat memengaruhi kualitas tidur.
Kurang tidur tidak hanya memengaruhi perasaan seseorang keesokan harinya atau mood disorder, tetapi juga memiliki konsekuensi gangguan kesehatan jangka panjang yang menguras kemampuan mental dan mengganggu perkembangan fisik.
Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah
Agar dampak kurang tidur tidak terjadi, pastikan lingkungan tidur tenang dan gelap untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tanpa faktor gangguan. Penyumbat telinga dan masker mata bekerja sangat baik untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.***