Network
MALANG TERKINI - Memasuki tahun baru ini pasti Anda ingin memiliki perubahan di dalam diri Anda, entah dari penampilan, sifat maupun fisik.
Nah, berbicara tentang fisik, pasti kalian yang memiliki tubuh kurus dan kurang berisi ingin memiliki tubuh yang ideal dan enak dipandang.
Jika Anda ingin memiliki badan yang berisi, Anda harus melakukan beberapa tips yang sudah kami siapkan agar memiliki tubuh yang ideal.
Apa saja tips untuk menaikkan berat badan itu? Pasti pertanyaan itu muncul di pikiran Anda saat ini.
Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Green Tea dan Matcha Bagi Kesehatan Tubuh
Jangan khawatir karena kami dari Tim Malang Terkini telah menyiapkan tips agar bisa menaikkan berat badan Anda.
1. Surplus Kalori
Surplus kalori merupakan tips yang sangat berguna untuk menaikkan berat badan Anda.
Pengertian surplus kalori sendiri adalah melebihi kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Semisal tubuh Anda membutuhkan 2000 kalori/harinya maka Anda harus bisa mendapatkan 3000 kalori agar bisa dikatakan surplus.
Akan tetapi surplus kalori ini juga perlu dilihat dari kegiatan sehari hari Anda terlebih dahulu. Misalnya jika Anda sangat aktif melakukan kegiatan olahraga maka Anda harus melakukan surplus kalori agar kalori yang hilang karena kegiatan tersebut tetap terjaga karena surplus tadi.
Baca Juga: 7 Penyebab Program Diet Tidak Berhasil, Berat Badan Bukannya Turun Justru Naik
2. Workout
Selain surplus kalori Anda harus aktif melakukan workout agar otot yang ada di tubuh Anda berkembang juga. Jika otot yang ada di dalam otot Anda berkembang maka bisa membuat berat badan Anda bertambah juga.
Akan tetapi ketika Anda workout, Anda harus mengkonsumsi protein 2 kali dari berat badan Anda agar otot cepat berkembang.
Semisal berat badan Anda 40 kg, maka Anda harus mendapatkan 80g protein per harinya.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat, Ikuti Langkahnya Dijamin Sehat dan Aman
Pada saat workout utamakan olahraga yang angkat beban dan kurangi olahraga kardio.
Melakukan olahraga kardio boleh saja tetapi jangan sampai berlebihan, cukup seminggu 1 kali atau 2 kali. Karena olahraga kardio sangat menguras banyak kalori.
3. Tidur 6 - 8 jam
Nah, jika Anda sudah sering olahraga maka Anda harus menjaga pola tidur juga. Karena jika Anda sering begadang akan menghambat proses perkembangan otot yang ada di dalam diri Anda.
Baca Juga: Macam–macam Diet Sehat yang Aman dan Bisa Jadi Rekomendasi Untuk Menurunkan Berat Badan
Tidur selama 6 - 8 jam per harinya sangat dianjurkan. Karena saat Anda istirahat atau tidur, tubuh akan memperbaiki kerusakan pada serat otot. Kerusakan pada otot terjadi pada saat Anda melakukan kegiatan angkat beban atau workout.
Jika semua tips di atas Anda lakukan dengan konsisten selama 3 bulan bahkan lebih maka akan kelihatan hasil dari usaha Anda tersebut. Untuk saat ini nikmati saja prosesnya dulu.
Demikian tips menaikkan berat badan dari Tim Malang Terkini, semoga bisa membantu.***
