MALANG TERKINI - Menjaga pola makan dengan makan makanan sehat adalah hal penting yang perlu kita lakukan.
Penyakit jantung dan stroke dapat dicegah dengan menjaga kebiasaan Anda, seperti makan makanan sehat dan aktif berolahraga.
Terdapat 4 manfaat yang bisa kita petik jika kita menjaga pola makan kita yaitu, meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, membantu mengatur berat badan, dan mengontrol gula darah.
Baca Juga: Cara Mengatasi Ibu Hamil yang Jadi Lebih Sensitif dan Mudah Menangis
Dilansir Malang terkini dari Heart and Stroke berikut adalah 4 langkah menjaga pola makan yang sehat.
1. Memakan makanan yang berasal dari biji-bijian
Makanan dari biji-bijian utuh antara lain, roti, nasi merah, oatmeal, dan barley kupas. Makanan dari biji-bijian utuh memiliki serat, protein, dan vitamin B untuk membantu Anda tetap sehat dan kenyang lebih lama.
2. Memakan makanan sumber protein
Makanan berprotein termasuk polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, ikan, kerang, telur, unggas, daging merah tanpa lemak termasuk hewan liar, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, kefir rendah lemak dan keju rendah lemak dan natrium.
Protein membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan kulit.
3. Mengurangi konsumsi makanan yang diolah secara berlebih
Makanan yang diolah secara berlebih adalah makanan yang diubah dari sumber makanan aslinya dan memiliki banyak bahan tambahan.
Baca Juga: Bahaya Mengkonsumsi Miras, dari Liver Cirrhosis Hingga Penyakit Jantung
Selama pemrosesan, seringkali nutrisi penting seperti vitamin, mineral dan serat dihilangkan sementara garam dan gula ditambahkan.
Contoh makanan olahan antara lain: makanan cepat saji, hot dog, keripik, biskuit, pizza beku, daging deli, nasi putih, dan roti putih.
4. Menjadikan Air Putih sebagai minuman Utama
Air mendukung kesehatan dan meningkatkan hidrasi tanpa menambahkan kalori ke dalam minuman.
Minuman manis termasuk minuman energi, minuman buah, jus buah, minuman ringan dan kopi beraroma memiliki banyak gula dan sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizinya.
Sangat mudah untuk meminum kalori kosong tanpa disadari, dan ini menyebabkan penambahan berat badan.
Hindari jus buah, meskipun itu 100% buah asli. Meskipun jus buah memiliki beberapa manfaat buah (vitamin, mineral). Namun jus buah memiliki lebih banyak gula dan nilai serat yang lebih rendah daripada buah itu sendiri.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Mengandung Asam Folat Tinggi, Cocok untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Demikian 4 langkah menjaga pola makan yang sehat untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.***