MALANG TERKINI – Untuk Menjaga Kesehatan tubuh, ada banyak langkah yang dapat dilakukan. Salah satu langkah tersebut adalah dengan memperhatikan apa makanan yang kita makan.
Makanan ini tentulah makanan yang sesuai dengan kadar kebutuhan tubuh. Namun demikian, kita juga tidak boleh meninggalkan kenyamanan dalam mengkonsumsi makanan tersebut.
Maka rasa dan rupa juga menjadi bagian penting yang perlu dipertimbangkan. Untuk itu, inilah tips makanan sehat sehari-hari yang kami rangkum dari Harvard T.H. Chan.
Baca Juga: Penuhi Kebutuhan Tubuh Saat Isoman Dengan Makanan Sehat dan Bergizi
1. Pilihlah karbohidrat yang baik. Makanan yang sehat bukanlah makanan yang tanpa karbohidrat. Biji-bijian yang utuh adalah pilihan yang baik untuk Anda.
2. Perhatikan kebutuhan protein tubuh Anda dengan ketersediaan protein pada makanan yang ingin dimakan.
Untuk bagian ini, Ikan kacang-kacangan dan daging dari jenis unggas seperti ayam bebek, dan burung adalah pilihan pilihan.
3. Pilihlah makanan dengan lemak yang sehat. Anda juga perlu membatasi makanan dengan lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, hindarilah makanan dengan lemak trans.
Untuk ini, minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan dapat dijadikan pilihan.
Baca Juga: 5 Tips Memilih Makanan Sehat dan Bergizi Saat Isoman
4. Pilihlah makanan yang kaya serat. Anda bisa dapatkan ini pada biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Serat diperlukan oleh tubuh untuk melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan usus dan membantu sistem imun tubuh.
5. Perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan buah. Upayakan pilih warna dengan variasi hijau tua, kuning, oranye dan merah. Untuk ini Anda bisa jadikan salad sebagai opsi.
6. Perhatikan kebutuhan tubuh Anda terhadap kalsium. Kalsium dapat membantu Anda untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Jika Anda tidak sedang dalam masa pertumbuhan, maka kalsium dapat membantu dalam penguatan tulang dan gigi. Minumlah susu untuk memenuhi kebutuhan ini.
7. Perhatikan juga porsi air dalam tubuh Anda. Minumlah minuman yang manis yang disukai, namun jangan terlalu berlebihan.
Anda juga dianjurkan minum susu atau membiasakan minum jus buah atau sayur.
8. Garam adalah penyedap makanan yang bisa ditemui di hampir setiap makanan berat.
Namun alangkah lebih baik bila konsumsi garam dapat diminimalisir.
Pilihlah lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan olahan.
Baca Juga: Momen Lebaran Banyak Makanan Mengandung Lemak, Ini 7 Tanda Kolesterol di Tubuh Tinggi
9. Jangan terlalu sering minum alkohol. Bagi Anda yang menyukai alkohol, minumlah dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan.
Namun bagian ini sangat tidak dianjurkan, bahkan jika mampu, Anda harus menghindarinya. Perhatikan risiko yang akan ambil jika meminum alkohol.
10. Minumlah Vitamin. Multi-vitamin harian merupakan polis asuransi nutrisi yang bagus. Beberapa vitamin D juga dapat menambah dorongan kesehatan yang ekstra.
Terapkan dalam keseharian sesuai dengan kadar kemampuan Anda memenuhi kriteria tips makanan sehat sehari-hari yang kami sebutkan di atas. Jika tidak, imbangilah dengan olahraga atau hal menyehatkan lainnya.***