MALANG TERKINI – Banyak aktivitas yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi telat haid.
Aktivitas yang dapat dilakukan di rumah bagi perempuan untuk mengatasi telat haid yang dialaminya bisa sangat beragam.
Dalam artikel ini akan diulas aktivitas-aktivitas yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi telat haid.
Baca Juga: 5 Penyebab Haid 2 Kali Sebulan, Apakah Normal?
Aktivitas ini dijelaskan oleh dr.Suby Urfila Husab pada channel YouTube pribadinya, 06 Mei 2021.
Perempuan yang telat haid berarti mengalami siklus haid diluar siklus normal. Siklus normal haid adalah berkisar antara 21-35 hari. Apabila lebih cepat dari 21 hari dan lebih lama dari 35 hari maka dia termasuk dalam kategori haid tidak teratur.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menormalkan kembali siklus haid sehingga terhindar dari telat haid.
1. Istirahat yang cukup
Waktu istirahat yang cukup adalah 7-8 jam dalam satu hari. Apabila di malam hari anda tidak dapat tidur, segera mandi dengan air hangat, usap bagian wajah dan pijit-pijit perlahan untuk merilekskan otot sekitar wajah.
Kemudian minum air hangat dan hindari mengkonsumsi kopi karena zat kafeinnya akan membuat anda sulit tidur.
Baca Juga: Sopir Vanessa Angel Akui Bermain Ponsel Sebelum Terjadi Kecelakaan Maut di Tol Nganjuk
2. Berolahraga yang teratur
Jadwalkan melakukan olahraga seminggu 3-4 kali dengan durasi 30 menit asal rutin.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan ideal itu dapat dihitung dengan rumus tinggi badan dikurangi 110 ditambah 3, itulah berat badan ideal anda.
Jika terlalu gemuk atau obesitas maka segera lakukan diet aman atau bila perlu konsultasi ke dokter untuk mengatasi obesitas.
Jika terllau kurus juga demikian, segera ubah pola makan dan perbanyak makan makanan berserat seperti brokoli dan buah-buahan.
Baca Juga: Haid Tidak Kunjung Datang, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya
4. Manajemen Stress
Jika stress karena pekerjaan, segera luangkan waktu sebentar untuk menyalurkan hobi seperti foto-foto atau mancing, atau apa saja hobi anda dan buatlah hati gembira. Karena kegembiraan akan mengembalikan fungsi hipotalamus yang terganggu akibat stress.
Apabila hipotalamus terganggu, maka produksi estrogen dan progesteron juga terganggu sehingga otomatis membuat siklus haid akan terganggu pula.
5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Konsumsi vitamin D yang bagus untuk membantu ovulasi, vitamin D pada makanan terdapat pada ikan salmon, jeruk lemon, dan susu,
Baca Juga: Primbon Jawa: Arti Pertanda Haid Berdasarkan Hari dan Pasaran, Akan Mendapat Keberuntungan?
6. Membuat minuman yang membantu memperlancar haid
Itulah aktivitas yang dapat dilakukan di rumah untuk mengembalikan siklus haid ke posisi normal lagi sehingga tidak terjadi telat haid.***