MALANG TERKINI - Di dalam kehidupan sehari-hari yang penuh kesibukan, stres bisa menjadi masalah yang serius.
Stres adalah tekanan psikis maupun fisik yang dialami saat seseorang menanggung beban tugas yang berat.
Stres yang tidak tertangani dengan baik dapat menimbulkan beragam masalah.
Baca Juga: Selain Jadi Cemilan, Berikut Ini Produk Kecantikan yang Berbahan Baku Cokelat
Masalah-masalah yang dapat terjadi di antaranya adalah masalah penurunan performa di tempat kerja, sampai masalah-masalah yang memengaruhi kehidupan personal.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres.
Salah satu cara mengurangi stres adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi.
Dilansir laman web EverydayHealth, berikut ini adalah 5 jenis makanan yang ampuh untuk meredakan stres:
1. Cokelat hitam (dark chocolate)
Cokelat hitam dapat mengurangi stres melalui kandungan kimiawinya, seperti serotonin dan triptofan.
Baca Juga: Ingin Mendekorasi Akuarium Cupang? Inilah Tipsnya, Cantik Namun Tidak Membuat Ikan Stres
Cokelat juga dapat mengurangi stres dari rasa serta kenikmatan saat mengonsumsinya.
Cokelat hitam kaya akan antioksidan, yaitu zat yang dapat menangkal radikal bebas dan mengurangi risiko kanker.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of Proteome Research tahun 2009, cokelat hitam dapat menurunkan kandungan hormon stres dalam tubuh.
Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 42,5 gram cokelat hitam per hari.
2. Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang mengandung asam lemak Omega-3.
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang diketahui dapat menurunkan stres dan kecemasan
Omega-3 juga dapat meningkatkan mood dan daya konsentrasi.
Selain Omega-3, alpukat juga mengandung serat, zat-zat fitokimia, dan nutrisi-nutrisi lain yang diperlukan tubuh.
Menurut survei yang dimuat dalam Nutrition Journal tahun 2013, alpukat berpengaruh terhadap penurunan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa di Amerika Serikat.
Baca Juga: 7 Resep Takjil Sederhana, Mudah dan Enak untuk Buka Puasa, Salah Satunya Pisang Cokelat Lumer
3. Daging ikan
Daging ikan adalah sumber makanan yang kaya akan kandungan asam lemak Omega-3.
Omega-3 dapat meningkatkan konsentrasi serta menurunkan stres.
Kandungan Omega-3 paling banyak ditemukan pada ikan-ikan laut seperti tuna dan sarden
Di samping meningkatkan daya konsentrasi dan mengurangi stres, daging ikan juga baik untuk kesehatan jantung.
4. Buah-buahan yang mengandung vitamin C
Buah-buahan dari golongan sitrus dan beri kaya akan kandungan vitamin C.
Vitamin C umumnya diketahui sebagai vitamin yang berfungsi menjaga daya tahan tubuh dan imunitas.
Namun, vitamin C kini juga diketahui dapat menurunkan tingkat stres.
Studi yang dipublikasikan dalam Pakistan Journal of Biological Sciences pada tahun 2015 menyatakan bahwa vitamin C mengurangi tingkat stres bagi orang yang mengonsumsinya sebanyak 500 mg per hari.
Baca Juga: 6 Wisata Unik yang Ada di Kecamatan Lawang Kabupaten Malang, Instagramable Abis
5. Makanan-makanan kaya serat
Makanan-makanan kaya serat baik untuk pencernaan dan berperan serta dalam menurunkan stres.
Contoh makanan-makanan kaya serat adalah sayur-sayuran seperti kacang panjang, brokoli, dan jagung serta buah-buahan seperti apel dan beri.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutritional Neurosciences tahun 2018, asupan makanan kaya serat memiliki pengaruh terhadap penurunan stres, depresi, serta penurunan kecemasan. ***