Network
MALANG TERKINI – Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah berlari. Memilih berlari sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan memang bisa menjadi pilihan yang tepat.
Terutama pemilihan spot yang bagus seperti taman atau jalan dengan pemandangan berwarna tentu tidak hanya akan menyehatkan tubuh, tapi juga menyegarkan pikiran. Dengan berlari, tubuh kalori juga akan lebih mudah terbakar karena seluruh otot tubuh bekerja.
Namun banyak orang yang mengeluh karena mereka tidak mendapatkan hasil yang maksimal setelah berlari. Bukannya mencapai goals yang ingin dituju, tapi malah membuat berat badan semakin naik.
Baca Juga: Ini Fakta Tentang Air Dingin Bisa Menaikkan Berat Badan, Jangan Salah Lagi
Jika Anda salah satunya, mungkin Anda selama ini Anda melakukannya dengan salah. Hindari 5 hal berikut agar Anda dapat mencapai hasil yang maksimal setelah diet Anda.
1. Kurangnya variasi dalam latihan Anda
Seringnya orang merasa bahwa satu atau dua olahraga cukup untuk membentuk tubuh yang indah dan kuat. Namun sebenarnya satu jenis latihan seperti berlari tidak cukup dalam membantu pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme, memang dengan berlari dua hal itu akan terpenuhi, namun pasti membutuhkan waktu yang lama.
Cobalah untuk memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan saat ini, seperti latihan angkat beban, pull up, dan jenis latihan lain yang kiranya dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat.
Lakukan dua hingga jenis latihan dalam daftar Anda. Seperti berlari untuk satu hari, kemudian latihan kekuatan keesokan harinya untuk olahraga yang seimbang.
Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Berlari di durasi dan kecepatan yang sama
Heather Milton MS, seorang Supervisor Fisiologi Olahraga di Pusat Kinerja Olahraga NYU Langone Health mengatakan bahwa kecepatan yang lamban saat berlari juga berarti pembakaran lemak akan ikut melamban.
“Hal ini disebabkan karena tubuh menjadi lebih efisien terhadap pola yang sama,” ucap Milton sebagaimana yang dikutip dari Popsugar.
Baca Juga: Minuman yang Paling Ampuh Turunkan Berat Badan saat Program Diet
Dalam arti lain, itu berarti tubuh akan terbiasa dengan kecepatan dan jarak yang ditempuh, maka ia tidak akan tertantang untuk melakukan hal yang lebih seperti jarak yang lebih jauh dan meningkatnya kecepatan dalam berlari.
Dengan begitu Anda tidak menantang tubuh Anda untuk kehilangan berat badan. Cara memperbaikinya adalah dengan memvariasikan pola yang biasa Anda lakukan.
3. Anda sudah dalam kondisi tubuh yang sehat
Jika Anda merasa kesulitan dalam menurunkan berat badan, meski Anda telah diet dan olahraga mati-matian, mungkin Anda sebenarnya sudah dalam kondisi tubuh yang sehat. Lemak tubuh dalam tubuh Anda meraih persentase yang normal.
Faktanya, tubuh membutuhkan lemak untuk menjalani proses penting seperti regulasi hormone dan mempertahankan homeostatis, yang mencakup kelangsungan hidup dasar seperti suhu tubuh dan kadar kimiawi. Ini juga berfungsi untuk melindungi organ dan persendian tubuh.
Namun jika Anda merasa mengalami masalah dalam tubuh Anda, lebih baik periksakan ke dokter.
4. Anda menimbun kalori setelah pembakaran lemak
Berlari akan membuat Anda kehilangan banyak kalori dan merasa lapar setelahnya. Namun perlu diketahui bahwa Anda tidak boleh makan berlebihan yang sekiranya kalorinya melebihi jumlah kalori yang Anda bakar.
Jika Anda ingin merasa perut dan tubuh Anda lebih terkontrol setelah berlari, pastikan Anda mengonsumsi makanan ringan sebelumnya sebagai pengganjal perut. Seperti pisang, roti gandum, oats, atau buah-buahan lainnya.
Baca Juga: Ternyata Alergi Olahraga Benar-Benar Ada Lho, Cek Faktanya
Setelah Anda berlari, obat rasa lapar Anda dengan sesuatu yang lebih mengenyangkan namun kalori terjaga, seperti yogurt dengan buah, smoothie protein, atau power bar. Setelah makan, fokuslah pada makanan padat seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, susu, atau roti gandum.
5. Anda kurang istirahat
Diet dan workout memang cara ampuh untuk menurunkan berat badan, namun Anda juga perlu mengingat bahwa istirahat juga penting.
Milton mengatakan; istirahat penting dilakukan karena ketika tubuh beristirahat, maka otot akan melakukan perbaikan dan mengurangi peradangan untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari rasa sakit.
Baca Juga: 6 Buah Ini Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Murah dan Mudah Didapatkan
Istirahat yang dimaksud di sini adalah mendapatkan tidur yang cukup, tetap dehidrasi, dan mengisi bahan bakar tubuh dengan benar. Itu semua merupakan faktor kunci untuk membantu Anda mengurangi berat badan, sekaigus dengan begitu Anda dapat memiliki sistem metabolism tubuh yang lebih kuat dan menjalani hidup sehat.***
