Network
MALANG TERKINI – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan keadaan seseorang yang tekanan darahnya berada diatas normal berkisar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
Hipertensi dapat memunculkan gejala seperti pusing, nyeri dada atau bahkan terkadang tidak menunjukkan gejala sama sekali.
Untuk menjaga agar tekanan darah tidak mengalami hipertensi tentunya seseorang perlu menjaga jenis makanan yang diperbolehkan dan disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 14 Makanan yang Menjadi Pantangan Bagi Penderita Hipertensi, Semua Wajib Dihindari!
Dengan mengonsumsi makanan yang diperbolehkan dan disarankan diharapkan tekanan darah dapat dijaga agar tetap normal, dan apabila sedang mengalami hipertensi bisa segera turun hingga batas normal.
Berikut adalah makanan-makanan yang diperbolehkan dan disarankan untuk dikonsumsi penderita hipertensi dan wajib dicoba.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan jenis sayuran yang kaya akan kalium sehingga dapat membantu ginjal menyingkirkan natrium dalam tubuh melalui urin. Dengan begitu tekanan darah tinggi akan berangsur menurun.
Jenis sayuran hijau bisa berupa bayam, lobak hijau, kubis, bit hijau, dan selada. Usahakan jangan konsumsi sayuran hijau berbentuk kemasan.
Bayam dan sayuran hijau lainnya memiliki kandungan serat, kalsium, zat besi, antioksidan, magnesium, potassium, vitamin A dan C yang baik bagi penderita hipertensi.
2. Timun
Timun mengandung banyak kalium yang berfungsi sebagai elektrolit untuk membantu mengatur kadar natrium yang ditahan ginjal.
Selain itu, timun juga memiliki kandungan vitamin C, antioksidan seperti tokoferol dan karotenoid yang dapat mengendalikan tekanan darah tubuh.
3. Buah Bit
Buah bit memiliki kandungan nitric oxide yang dapat membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Menurut sebuah studi, mengonsumsi jus buah bit selama 4-8 minggu dapat merasakan efek positif dan dapat menurunkan hipertensi.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, blackberry dan raspberry memiliki kandungan flavonoid yang tinggi, hal ini dapat mencegah hipertensi dan menurunkan hipertensi.
Baca Juga: Ini Kode ICD 10 Hipertensi: Penyebab, Gejala, Pencegahan dan Pengobatannya
5. Wortel
Wortel memiliki fenolik seperti klorogenat dan asam caffeic yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Dengan begitu hipertensi bisa dicegah dan ditangani.
6. Yoghurt
Yoghurt memiliki kandungan kalsium tinggi dan cocok untuk penderita hipertensi. Selain itu, yoghurt memiliki probiotik yang bisa membantu meredakan hipertensi. Setiap 6 ons yoghurt mengandung 300 mg kalsium.
7. Kentang
Kentang memiliki kandungan magnesium, kalium dan serat yang tinggi dan dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu kentang juga bebas lemak.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi kentang dengan direbus, dikukus atau dipanggang tanpa menggunakan garam.
Baca Juga: 9 Manfaat Timun bagi Kesehatan, Bantu Ringankan Sembelit dan Kendalikan Hipertensi
8. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi dan dapat menurunkan hipertensi. Pisang juga memiliki rasa manis yang berasal dari buahnya tanpa perlu ditambahkan pemanis.
Pisang dapat dikonsumsi biasa atau dimakan dengan yoghurt dan sereal serta bisa juga dengan di jus tanpa tambahan gula atau kental manis.
9. Kayu Manis
Kayu manis merupakan rempah-rempah yang dapat membantu mengurangi hipertensi dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
10. Ikan Segar
Ikan memiliki protein dan vitamin D serta omega-3 yang cukup tinggi dan dapat menurunkan tekanan darah. Contoh ikan yang tepat untuk hipertensi adalah salmon segar.
Usahakan mengonsumsi ikan segar tanpa penambahan garam, bisa diganti minyak zaitun atau lada hitam.
11. Oatmeal
Kandungan serat yang tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol dan membantu menstabilkan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Ampuh untuk Turunkan Tekanan Darah, Penderita Hipertensi Wajib Tahu!
12. Alpukat
Alpukat memiliki lemak dan mineral seperti kalsium, kalium dan magnesium yang tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
13. Cokelat Hitam
Cokelat Hitam dengan kadar kakao 60-70% dapat menurunkan hipertensi. Hal ini berdasarkan sebuah studi bahwa memakan cokelat hitam secara rutin dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan dapat menurunkan hipertensi serta peradangan.
Cokelat hitam yang kaya akan flavonoid dapat memperlebar pembuluh darah sehingga membantu menstabilkan tekanan darah.
14. Bawang Putih
Baik ekstrak bawang putih atau bawang putih bisa digunakan menurunkan tekanan darah bahkan juga menjaga kestabilan tekanan darah.
Sebuah penelitian menyatakan seseorang yang diberikan bawang putih mengalami pengurangan tekanan darah sebesar 6 mm Hg pada diastolik dan pengurangan sistolik 12 mm Hg.
Inilah daftar 14 makanan yang diperbolehkan dan disarankan bagi penderita hipertensi agar tekanan darah bisa terjaga dan stabil. ***
