MALANG TERKINI – Smoothie adalah salah satu sarapan yang mudah untuk dibuat. Biasanya smoothie berbahan dasar buah dan sayuran. Mengolah buah dan sayuran menjadi smoothie adalah alternatif mengkonsumsi buah dan sayuran dengan lebih nikmat tetapi masih tetap mendapatkan manfaatnya.
Smoothie memiliki tekstur yang kental, tidak secair jus. Kombinasi smoothie yang sehat sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Karbohidrat akan memberimu energi, lemak dan serat akan membuat kenyang lebih lama dan protein berguna untuk menopang energi.
Sederhananya kamu bisa mengkombinasikan susu, lebih baik pilih susu nabati, buah-buahan kaya serat, dan bubuk protein.
Jika kamu membuat smoothie untuk diet, sebaiknya jangan menambahkan gula. Rasa manis asli dari buah sudah cukup membuat smoothie enak.
Baca Juga: Tips Jitu Menaikkan Berat Badan untuk yang Kurus, Ada Hal yang Harus Dipahami
Turun Berat Badan dengan Smoothie
Untuk memaksimalkan potensi penurunan berat badan kamu, berikut ini rekomendasi bahan-bahan yang bisa kamu tambahkan ke dalam smoothie.
1. Biji Rami (Hemp Seeds)
Biji rami merupakan salah satu sumber lemak sehat dan omega 3. Biji rami juga mengandung protein. Selain itu, biji rami juga mengandung 9 asam amino esensial. Ini adalah solusi jika kamu tidak menyukai bubuk protein. Cobalah memadukan biji rami dengan pisang dan blueberry.
Baca Juga: 7 Jenis Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami
2. Tofu
Memenuhi asupan protein harian yang cukup adalah kunci jika kamu ingin menurunkan berat badan, karena akan membuat kamu merasa kenyang. Tofu atau tahu sutra adalah salah satu sumber protein yang bisa kamu coba. Kamu bisa menambahkan susu kedelai dan selai kacang agar semakin nikmat.
3. Yogurt
Sebagai pilihan pengganti susu, kamu bisa menggunakan yogurt kedelai atau almond. Selain menambah kandungan protein, yogurt juga mengandung probiotik yang bagus untuk pencernaan.
4. Alpukat
Mengkonsumsi lemak tak jenuh dapat membantu kenyang lebih lama. Alpukat adalah sumber yang baik dan mengandung banyak serat. Namun, menambahkan alpukat ke dalam smoothie sebaiknya tidak lebih dari ¼ buah alpukat karena alpukat mengandung kalori yang tinggi.
5. Buah Beri
Buah beri menawarkan banyak serat dan lebih rendah karbohidrat. Cobalah smoothie yang terbuat dari blueberry dan raspberry.
6. Kacang atau selai kacang
Kacang atau selai kacang menawarkan protein dan lemak yang sehat untuk smoothie kamu lebih mengenyangkan. Coba untuk menambahkan kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, mete atau selai kacang ke dalam blender smoothie kamu.
7. Sayuran hijau
Kamu bisa menambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kale ke dalam smoothie kamu untuk menambah asupan serat dan vitamin. Mengkonsumsi serat yang cukup tidak hanya membantu kamu kenyang lebih lama, tetapi juga dapat mencegah sembelit.
Itu tadi 7 rekomendasi bahan-bahan yang bisa kamu tambahkan untuk smoothie yang kaya serat untuk membantumu menurunkan berat badan. Selamat mencoba.***