Network
Pengertian surplus kalori sendiri adalah melebihi kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Semisal tubuh Anda membutuhkan 2000 kalori/harinya maka Anda harus bisa mendapatkan 3000 kalori agar bisa dikatakan surplus.
Akan tetapi surplus kalori ini juga perlu dilihat dari kegiatan sehari hari Anda terlebih dahulu. Misalnya jika Anda sangat aktif melakukan kegiatan olahraga maka Anda harus melakukan surplus kalori agar kalori yang hilang karena kegiatan tersebut tetap terjaga karena surplus tadi.
Baca Juga: 7 Penyebab Program Diet Tidak Berhasil, Berat Badan Bukannya Turun Justru Naik
2. Workout
Selain surplus kalori Anda harus aktif melakukan workout agar otot yang ada di tubuh Anda berkembang juga. Jika otot yang ada di dalam otot Anda berkembang maka bisa membuat berat badan Anda bertambah juga.
Akan tetapi ketika Anda workout, Anda harus mengkonsumsi protein 2 kali dari berat badan Anda agar otot cepat berkembang.
Semisal berat badan Anda 40 kg, maka Anda harus mendapatkan 80g protein per harinya.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat, Ikuti Langkahnya Dijamin Sehat dan Aman
Pada saat workout utamakan olahraga yang angkat beban dan kurangi olahraga kardio.
