MALANG TERKINI – Kesehatan mental perlu sekali diperhatikan disamping kesehatan jasmani, kerap kali mental yang lemah menjadi salah satu sumber masalah bagi kesehatan.
Melatih kesehatan mental melalui Mindfulness adalah salah satu cara yang bisa dilakukan agar tetap tenang, dengan belajar apa adanya.
Depresi menjadi salah satu akibat dari tidak sehatnya mental seseorang. Meditasi lewat mindfulness bisa menjadi obat bagi orang-orang yang terkena depresi atau kesehatan mental lainnya.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Mental dengan Journaling, Yuk Bahas Lebih Dalam
Lalu, apa itu mindfulness? Berikut ini pengertian dan cara melakukan mindfulness agar kesehatan mental tetap terjaga.
Pengertian Mindfulness
Mindfulness adalah sebuah meditasi yang bisa melatih seseorang untuk fokus terhadap kesehatan sekitar, hal ini juga berkaitan dengan emosi yang dirasakan serta menerimanya secara terbuka.
Ada pula yang mengartikan mindfulness ini sebagai usaha seseorang untuk menyadari kegiatan yang dilakukan dengan kesadaran penuh.
Misalnya ketika makan, kita merasakan setiap suapan nasi yang masuk dan mengunyah dengan menyadari bahwa kita sedang mengunyah nasi beserta lauk-pauknya.
Hal ini mungkin sering kali terlewatkan, apabila makan dilakukan dengan melamun apalagi dengan menonton televisi.
Baca Juga: 7 Manfaat Pete untuk Kesehatan, Dibalik Baunya yang Menyengat Ternyata Khasiatnya Bikin Sehat
Mindfulness mengajarkan kepada seseorang untuk fokus pada apa yang dilakukannya, seperti halnya makan. Ketika fokus, maka kita akan bisa merasakan dengan penuh .
Seperti, mengenali rasa dari sebuah nasi yang mana semakin lama dilumat akan semakin manis. Ketika berada dalam keadaan mindful, kita akan menyadarinya.
Manfaat Mindfulness bagi Kesehatan
1. Mindfulness bisa meredakan tingkat kestressan atau gangguan kecemasan, bahkan bisa mengurangi depresi.
2. Dapat meredakan rasa sakit. Sakit leher, punggung, atau bagian tubuh lain bisa disembuhkan dengan metode mindfulness.
3. Meningkatkan suasana hati untuk tetap berpikir secara tenang, tidak mudah terbawa emosi dalam menghadapi apapun.
4. Dapat mengurangi rasa kesepian. Berlatih mindfulness bisa membuat diri semakin sabar dan banyak bersyukur sehingga rasa kesepian akan terkubur.
5. Mindfulness ini tidak hanya mengurangi stress, tetapi juga bisa membuat seseorang terhindar dari penyakit alzheimer.
Baca Juga: Perkuat Protokol Kesehatan, BNPB Turunkan Mobil Masker ke Seluruh Bali
Cara Melakukan Mindfulness
Mindfulness seperti halnya sebuah otot, yang perlu dilatih setiap saat agar bisa terbiasa. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapai mindfulness.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Menikmati Proses Makan
Makan dilakukan dengan kesadaran penuh seperti mengapa kita harus makan, makan tidak terburu-buru, dan merasakan setiap suapan yang masuk.
2. Melatih Pikiran dan Otot
Kegiatan bersepeda, lari di atas treadmill, atau olahraga lainnya bisa melatih pikiran dan otot kita untuk mindfulness. Dimana pikiran dan otot harus fokus pada apa yang dilakukan.
Baca Juga: 10 Aplikasi Kesehatan dan Kebugaran yang Membantu Kontrol Program Diet
3. Memulai Sesuai dengan Tujuan
Menetapkan suatu hal perlu dipertimbangkan apa tujuan yang ingin dicapai. Apabila tidak sesuai maka tidak perlu dilakukan, apabila penting maka harus dilakukan.
Hal ini mengingatkan pada diri sendiri, bahwa dalam mengambil sebuah keputusan adalah sebuah tanggung jawab yang berasal dari diri kita.
4. Melatih Keseimbangan Otak
Seringkali mindfulness membuat otak bekerja lebih keras, oleh karenanya mindfulness pun perlu jeda agar terjadi keseimbangan.
Lakukan semua kegiatan yang diinginkan dengan penuh kesadaran, secara tidak langsung akan bisa memperkuat otak.
Selain itu mindfulness bisa juga dilakukan dengan cara meditasi duduk dengan merasakan setiap hembusan nafas yang masuk dan keluar.
Melatih mindfulness memiliki banyak sekali manfaat, carila cara terbaikmu untuk mindfulness agar bisa merasakan manfaatnya. ***