Network
MALANG TERKINI – Salah satu jenis olahraga yang cukup sederhana dan bisa dilakukan hampir semua orang adalah lari dan berjalan.
Berlari atau jalan kaki tidak membutuhkan banyak peralatan khusus. Kamu hanya memerluka spatu yang cocok dengan kaki dan memang didesain untuk berlari atau berjalan.
Meskipun tergolong olahraga ringan dan sederhana, nyatanya masih banyak yang merasa tidak bisa melakukannya dengan berbagai macam alasan.
Baca Juga: Berkebun Ternyata Baik untuk Kesehatan, Bisa Menjaga Berat Badan
Baca Juga: Trik Rahasia Minum Kopi Supaya Kita Makin Sehat
Salah satu alasan yang sering ada adalah masalah waktu dan tempat untuk berjalan dan berlari.
Sebagaimana dikutip MalangTerkini.com dari Mantra Sukabumi dalam artikel “Wajib Tahu, Ternyata Berjalan Kaki di Sekitaran Rumah dengan Cara Ini Buat Badan Lebih Sehat,” disebutkan bahwa berjalan di dalam ruangan, atau berjalan di rumah, bahkan bisa menjadi cara untuk membantu membakar kalori.
Meski terdengar sederhana, hal kecil ini sebenarnya bisa membuat perbedaan besar jika dilakukan dalam jangka panjang.
Berjalan di dalam ruangan dapat membantu membuat tujuan tersebut menjadi lebih realistis untuk dicapai.Gunakan alat penghitung langkah agar Anda dapat memantau kemajuan Anda dari hari ke hari.
Jangan langsung menargetkan 10.000 langkah per hari jika sebelumnya kamu belum terbiasa. Mulailah dengan jalan kaki sesuai kemampuanmu, lalu meningkatkannya 500 langkah setiap harinya.
Kamu bisa melakukan housewalking sambil menonton video, mendengarkan musik, membersihkan rumah, hingga menunggu jeda iklan televisi. Tapi, pada intinya, mulailah melakukannya dan tak perlu memikirkan terlalu berat tentang target langkahmu.
"Tidak ada cara yang salah dalam melakukan housewalking. Triknya adalah melakukannya kapan pun kamu mendapati dirimu duduk-duduk. Lakukan segera, maka itu akan menjadi kebiasaan," katanya.
Baca Juga: Benarkah Obat Kumur Bisa Membunuh Corona? Ini Penjelasan Ilmiahnya
Meski jalan kaki mungkin bukan olahraga paling efisien, namun para pakar mengatakan aktivitas ini bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mental, dan lainnya.
"Ini adalah olahraga aerobik low-impact yang memungkinkan individu mengeluarkan energi dan membakar kalori, jadi tentunya bisa membantu menurunkan berat badan," ungkap Presiden dan Kepala Petugas Sains dari American Council on Exercise, Cedric Bryant, Ph.D, seperti dilansir Today.
Jika targetmu adalah menurunkan berat badan, Bryant menyarankan untuk jalan kaki setidaknya 45 menit per hari di beberapa hari dalam seminggu.
Jika target tersebut masih terasa berat, cobalah membaginya dalam beberapa sesi. Misalnya, jalan kaki pagi, di sela makan siang, atau setelah makan malam.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan Jantung Anda
"Idenya adalah untuk mencoba mengumpulkan sekitar 45 -60 menit waktu berjalan, yang akan berkorelasi dengan penurunan berat badan atau atau kontrol berat badan yang lebih baik," ujarnya.***( Indira Murti/Mantra Sukabumi)
