Network
Anda dapat memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi beberapa kacang-kacangan.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, lobak, selada, kucai, atau brokoli bisa menjadi pilihan karena sayuran ini mengandung asam folat yang cukup tinggi.
- Alpukat
Hanya dengan setengah buah alpukat, ibu hamil bisa mendapatkan asupan 82 mikrogram asam folat.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Ampuh untuk Turunkan Tekanan Darah, Penderita Hipertensi Wajib Tahu!
Selain tekstur dan rasanya yang enak, buah ini juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, termasuk asam folat.
-Telur
Menambahkan telur ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan beberapa nutrisi penting, termasuk asam folat. Hanya dalam satu butir telur besar, terkandung 22 mcg folat, atau sekitar 6 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.
- Makanan terfortifikasi asam folat
