Network
Para peneliti mencatat bahwa selain membakar lebih banyak kalori, sarapan lebih banyak dan makan malam lebih sedikit dapat mengontrol kadar gula darah dan insulin lebih baik.
Luangkan waktu untuk membuat sarapan yang lebih banyak dan sehat sebelum kamu memulai kerja. Berhenti untuk makan siang sekitar lima jam kemudian, dan siapkan makan malam yang lebih ringan tiga hingga empat jam setelah makan siang.
Biarkan setidaknya tiga jam antara makan malam dan waktu tidur untuk pencernaan yang baik. Latihan ini juga akan mendukung kualitas tidur.
2. Jangan makan saat bekerja
Sebuah studi tahun 2020, yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa gangguan makan memengaruhi pemrosesan rasa, dan meningkatkan kerentanan untuk makan berlebih.
Patuhi jadwal makan kamu, dan tekan tombol jeda di kantor, serta telepon, TV, atau hiburan lainnya, saat kamu menikmati makanan. Ini mungkin terasa tidak biasa, tetapi makan tanpa gangguan dapat membantu kamu peka terhadap isyarat tubuh. Sehingga kamu dapat menikmati makanan dan berhenti saat kenyang.
Baca Juga: Belajar dari Nia Ramadhani, Ini 11 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi
3. Prioritaskan makanan utuh
Yang dimaksud dengan makanan utuh atau whole foods adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami yang mengandung semua bagian yang dapat dimakan dan tidak mengalami pembuangan atau pengurangan dari bagian yang dapat dimakan itu.
Makanan utuh tidak mengalami proses teknologi pemurnian (refining process). Contohnya, gandum, sereal, oat, beras yang diproses dengan ditumbuk, sayuran, buah segar, biji-bijian, dll.
