Network
MALANG TERKINI–Merokok merupakan kebiasaan yang susah dihindari. Lingkungan pergaulan membuat seseorang terjerumus dalam kebiasaan tersebut.
Ada juga yang ingin berhenti merokok namun kehabisan upaya, atau tidak tahu bagaimana langkah baiknya.
Kami rangkum dari WebMD, beberapa cara efektif berhenti merokok berikut ini mungkin akan bermanfaat untuk Anda.
Baca Juga: Harga Cukai Tembakau Naik di 2021, Salah Satu Usaha Pemerintah Kurangi Konsumsi Rokok
1. Temukan Alasan Untuk Berhenti
Sebuah keinginan harus mempunyai landasan yang jelas. Anda bisa gunakan alasan seperti menjaga kesehatan lingkungan, diri secara pribadi maupun orang lain.
Anda juga bisa menggunakan untuk mencegah atau menurunkan potensi terjadinya penyakit, atau alasan sederhana seperti ingin terlihat lebih muda dan bersih.
2. Persiapkan Diri Anda
Sebelum memulai, ada baiknya untuk menanyakan dahulu pada dokter tentang konsekuensi yang harus diterima tubuh dalam masa transisi berhenti merokok.
Anda juga bisa menggunakan aplikasi atau membaca buku panduan yang membantu dalam menghadapi treatment ke depan.
3. Pertimbangkan Terapi Nikotin
Nikotin yang ada dalam rokok akan membuat sakit kepala jika berhenti menggunakannya. Ini pula akan memengaruhi suasana hati dan menguras energi.
Anda bahkan akan berpikir untuk menghisap walau hanya satu tarikan saja. Maka lakukanlah terapi. Anda bisa menggunakan permen karet nikotin, tambalan atau tablet hisap.
Ini semua akan membantu meningkatkan peluang keberhasilan program Anda.
Baca Juga: Sah! Pemerintah Akan Naikkan Tarif Cukai Rokok Mulai 1 Februari 2021
4. Pelajari tentang Pil Resep
Carilah obat-obat pereda seperti mengekang rasa ngidam yang mungkin bahkan membuat merokok kurang memuaskan jika merokok.
Cari juga obat untuk depresi atau masalah dengan konsentrasi untuk meringankan gejala penarikan.
5. Bersandarlah Pada Orang yang Anda Cintai
Anda dapat memberitahu teman, saudara, orang tua atau pasangan terkait program yang sedang dijalankan.
Mereka akan menjadi orang-orang yang dapat mendukung langkah Anda sekaligus menjadi pengingat bilamana suatu ketika tergoda untuk tidak konsisten.
Bergabunglah juga dengan lingkungan yang memiliki visi dan misi yang sama terkait program ini. Biasanya akan ada komunitas atau organisasi yang mengkampanyekannya.
6. Beri Diri Anda Waktu Istirahat
Salah satu yang membuat orang merokok adalah karena mereka merasakan kondisi santai akibat Nikotin. Maka berilah waktu untuk diri bersantai.
Selama menjalankan program ini, sebisa mungkin hindari segalas sesuatu yang dapat membuat menjadi stres. Anda bisa bermain, bernyanyi, jalan-jalan dengan teman atau keluarga.
Atau lakukan apapun yang membuat Anda senang, namun tetap dalam koridor yang tepat.
7. Hindarilah Alkohol atau Pemicu Lainnya
Jika meminum Alkohol, anda berpotensi melakukan hal yang tidak terkendali termasuk merokok, selain karena itu memang kebiasaan Anda.
Jika terbiasa merokok dengan kopi, maka beberapa waktu ke depan , hindarilah kopi dan beralih ke minuman lain seperti teh.
Jika Anda terbiasa merokok selepas makan, maka carilah aktivitas lain setelah makan seperti sikat gigi atau mengunyah permen karet.
8. Membersihkan Rumah
Jika sedang menghisap rokok terakhir, maka setelah itu buang asbak, bersihkan semua bekas-bekasnya, lalu buang juga korek api Anda.
Pakaian yang masih berbau rokok juga harus segera dicuci. Semprotlah ruangan dengan pengharum. Begitu pula jika merokok di mobil atau tempat-tempat yang akrab dengan Anda.
Hal ini dilakukan agar merasa asing dengan aroma rokok dan menemukan kenyamanan baru.
Baca Juga: Ini Bahaya dari Kebiasaan Buruk Tak Pernah Bersihkan Earphone
9. Cobalah Lagi dan Lagi
Jika pernah gagal, maka jangan pernah berhenti. Lihat apa saja yang membuat anda gagal dan jadikan itu sebagai bagian yang harus dihindari pada komitmen berikutnya.
Jika sudah mulai untuk mencoba lagi, maka tetapkanlah tanggal di waktu berikutnya kapan anda sudah harus berhenti total.
10. Bergerak
Menjadi aktif merupakan alasan yang cukup bisa menghilangkan gejala kecanduan yang disebabkan nikotin. Berlarilah ke taman, mencabut rumput, atau olahraga ringan lainnya.
Kalori yang terbakar juga akan mencegah kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.
11. Makanlah Buah dan Sayuran
Janganlah mencoba diet saat berhenti merokok, dikhawatirkan akan menjadi bumerang. Sebaliknya, buatlah hal-hal sederhana atau makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang Anda sukai.
12. Pilih Hadiah Anda
Dengan tidak merokok, akan menghemat pengeluaran Anda. Jika dikalkulasikan, maka manjakanlah diri dengan sebagian uang yang tersimpan itu pada hal yang berguna.
Ini akan menjadikan Anda termotivasi untuk menghindari pembelian rokok karena ada perbandingan manfaat.
13. Waktu di Sisi Anda
Segera setelah 20 menit Anda berhenti, detak jantung akan kembali normal. Karbon monoksida di dalam tubuh akan kembali ke tempatnya.
Dalam 2-3 minggu ke depan Anda sudah menghilangkan potensi terkena penyakit jantung.
Untuk jangka waktu ke depannya lagi, Anda telah menghilangkan potensi untuk diri terkena kanker paru-paru dan kanker lainnya.***
