Network
Hadirin sekalian, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Ya, Anda benar – bahkan berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kadar insulin.
Yang terpenting bagi Anda adalah meningkatkan detak jantung hingga 70-80% dari aktivitas maksimalnya selama 60 menit 6 kali seminggu. Atau, lakukan saja HIIT dan latihan kekuatan selama beberapa menit sehari.
Banyak penelitian yang berbeda telah menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu dalam kasus diabetes tipe 2 dan obesitas.
5. Tidur lebih banyak
Tahukah Anda bahwa kurang tidur akan merusak metabolisme dan menyebabkan lonjakan gula dan mengidam, yang akan membuat Anda makan lebih banyak dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan sebagian dari tidur malam yang buruk dapat menyebabkan resistensi insulin. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu tidur 8 jam sehari.
Jika Anda mengalami masalah, buatlah ritual tidur yang melibatkan kegelapan total, terapi herbal, dan teknik relaksasi lain yang dapat dilakukan.
Baca Juga: Manfaat Puasa Menurut dr. Zaidul Akbar, Salah Satunya Mampu Bersihkan Tubuh
6. Kendalikan tingkat stres Anda
Anda HARUS mengendalikan stres Anda, karena ketika Anda sedang stres, kadar insulin, kortisol dan sitokin dalam darah Anda meningkat! Dan, ini biasanya menyebabkan penambahan berat badan, resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
