MALANG TERKINI - Saat beranjak dewasa kita mungkin mulai kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Banyaknya tekanan dari luar pun dari dalam diri kita membuat kita kesulitan untuk tidur nyenyak.
Hal ini sering kali membuat tidur bukan lagi berfungsi untuk memulihkan energi namun semakin menguras energi dan menyita pikiran.
Baca Juga: Waktu Terbaik Untuk Tidur Menurut Zodiak
Mungkin kamu akan kesulitan mengontrol tidurmu agar lebih nyenyak dan nyaman.
Lalu bagaimana cara agar kita dapat tidur nyenyak?
Dilansir Malang Terkini dari Mayo Clinic, berikut adalah 4 cara mudah agar dapat tidur nyenyak dan atasi kesulitan tidur.
1. Biasakan Tidur dengan Disiplin
Mulailah membuat jadwal jam berapa kamu harus tidur. Buatlah jadwal setidaknya 8 jam dalam sehari untuk kamu beristirahat atau tidur.
Baca Juga: Jangan Disepelehkan! Ini Dampak Buruk Kebiasaan Tidur Tanpa Bantal
Jumlah jam normal yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama 7 jam.
Pergi tidur dan bangun dengan waktu yang sama setiap harinya. Kamu juga bisa menambahkan waktu tidur selama 1 jam saat akhir pekan.
Jika kamu telah melewati waktu tidurmu selama 20 menit, namun matamu belum terpejam, cobalah keluar dari kamarmu dan lakukan hal-hal yang menenangkan.
2. Perhatikan Makanan dan Minumanmu
Jangan membiasakan untuk tidur dalam keadaan lapar ataupun kenyang. Sebisa mungkin hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Manfaat Mengejutkan Tidur Tanpa Pakai Celana Dalam, Jangan Diremehkan!
Ketidaknyamanan kondisi tubuhmu bisa saja membuatmu kesulitan tidur. Untuk itu hindari nikotin, kafein maupun alkohol, karena hal-hal tersebut bisa saja mengganggu kualitas tidurmu.
3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Membuat suasana kamar menjadi nyaman dan tenang akan membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Ciptakan ruang kamar menjadi sejuk, tenang dan kurangi cahaya lampu dapat membuatmu tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Waspada, Jika Usia Lebih dari 5 Tahun masih Sering Mengompol saat Tidur
Melakukan aktivitas yang dapat membuat diri menjadi tenang, seperti mandi atau relaksasi.
4. Kurangi Tidur di Siang Hari
Saat kamu terlalu lama tidur di siang hari, hal ini berkemungkinan besar mengganggu tidur malammu.
Jika kamu terbiasa tidur siang, maka batasi tidurmu hanya selama 30 menit atau sebaiknya hindari tidur di siang hari.
Baca Juga: Waspada, Jika Usia Lebih dari 5 Tahun masih Sering Mengompol saat Tidur
Namun jika pekerjaanmu terbagi atas beberapa shift, yang memungkinkanmu mendapatkan shift malam maka gunakan waktu di siang hari untuk tidur.
Demikian 4 cara mudah atasi kesulitan tidur, agar dapat tidur dengan nyenyak yang juga dapat menjadi solusi bagi kamu yang mengalami insomnia.***