MALANG TERKINI – Tidur adalah kebutuhan tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah terkuras akibat aktivitas yang dilakukan oleh seseorang.
Tidur membantu seseorang untuk menghasilkan konsentrasi dan menjaga kesehatan tubuh. Terlebih tidur adalah cara untuk menjaga pertumbuhan fisik sekaligus juga psikis..
Akan tetapi, dalam tidur juga terdapat aturan-aturan yang harus dipatuhi demi menjamin kualitasnya. Aturan itu bisa berupa posisi, waktu, maupun adab tidur itu sendiri.
Baca Juga: 5 Cara Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Namun kali ini dilansir dari University of Rochester Medical Center, kami sajikan untuk anda cara-cara tidur yang dapat membantu dalam menjaga posisi tulang belakang.
1. Jika hendak tidur terlentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut. Cara ini akan mematu mengurangi tekanan pada tulang punggung bagian bawah.
Cara ini juga akan membantu menopang lekukan alami pada lutut.
Selain itu posisikan bantal senyaman anda dengan menopang lekukan leher dan sedikit bagian bahu.
2. Jangan biasakan untuk tidur tengkurap karena dapat mengubah posisi tulang belakang.
Namun jika ingin tidur dalam kondisi tengkurap, gunakanlah bantal pada bagian panggul.
Pada bagian kepala, gunakanlah tempat yang datar atau tanpa bantal sama sekali.
3. Tidur dalam posisi miring dapat menyebabkan bagian kaki atas menarik tulang belakang keluar dari posisinya.
Baca Juga: 4 Cara Mudah Atasi Kesulitan Tidur atau Insomnia, Bangun Segar Langsung Siap Beraktivitas
Namun jika merasa nyaman dengan tidur miring, letakkan bantal diantara dua lutut. Ini akan mengurangi tekanan pada pinggul dan punggung bawah.
Cara lainnya, tarik lutut ke arah dada. Bantal untuk kepala harus tetap menjaga tulang belakang tetap lurus.
Selain itu anda bisa meletakkan handuk yang dilipat atau bantal kecil di bawah pinggang untuk membantu menopang tulang belakang.
4. Masukkan bantal diantara celah tubuh dan kasur.
5. Pada saat hendak membalik posisi tidur, upayakan seluruh tubuh bergerak bersamaan sebagai satu kesatuan.
Jagalah agar perut tetap tertarik dan kencang, lalu tekuk lutut ke arah dada saat anda hendak berguling.
6. Jagalah agar telinga, bahu dan pinggul anda sejajar saat tidur maupun berputar.
Menjaga posisi tidur sangatlah penting. Selain tuk menjaga kenyaman, posisi tulang juga akan berpengaruh pada sikap tubuh anda saat berjalan atau dalam hal lainnya.***