Makanan dan Minuman Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Ada Daging Kalkun Juga

Satu ons juga menyediakan 25% kebutuhan mangan harian untuk pria dan 31% dari kebutuhan mangan harian untuk wanita.

Makan almond secara teratur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini dikaitkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.

Antioksidan dapat melindungi sel anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Telah diklaim bahwa almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal anda dan memberi sinyal pada tubuh anda untuk bersiap tidur.

Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang memiliki insomnia.

Peran magnesium dalam mendorong tidur diperkirakan terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui mengganggu tidur.

Jika Anda ingin makan almond sebelum tidur untuk menentukan apakah almond memengaruhi kualitas tidur Anda, porsi 1 ons (28 gram), atau sekitar segenggam, sudah cukup.

2. Kalkun

Daging kalkun merupakan makanan yang enak dan bergizi. Ini tinggi protein, kalkun panggang menyediakan hampir 8 gram protein per ons (28 gram). Protein penting untuk menjaga otot tetap kuat dan mengatur nafsu makan.

Selain itu, kalkun adalah sumber vitamin dan mineral sederhana, seperti riboflavin dan fosfor. Ini adalah sumber selenium yang sangat baik, dengan porsi 3 ons memberikan 56% dari Nilai Harian.