Makanan dan Minuman Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Ada Daging Kalkun Juga

Efek penambah tidur dari kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur anda.

5. Jus ceri

Jus ceri memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Pertama, ia menyediakan sejumlah kecil nutrisi penting, seperti magnesium dan fosfor. Ini juga merupakan sumber kalium yang baik.

Satu porsi 8 ons (240 mililiter) mengandung 17% kalium yang dibutuhkan wanita setiap hari dan 13% kalium yang dibutuhkan pria setiap hari.

Selain itu, ini adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin dan flavonol. Jus ceri juga dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk, dan bahkan telah dipelajari untuk perannya dalam meredakan insomnia.

Untuk alasan ini, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Efek penguat tidur dari jus ceri asam adalah karena jumlah melatonin yang tinggi.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang dewasa dengan insomnia meminum 240 ml jus ceri dua kali sehari selama 2 minggu. Mereka tidur 84 menit lebih lama dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan ketika mereka tidak minum jus.

Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian yang lebih ekstensif diperlukan untuk memastikan peran jus ceri asam dalam meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia.

Meskipun demikian, minum jus ceri asam sebelum tidur patut dicoba jika anda berjuang untuk tidak tertidur atau tertidur di malam hari.

Juga disarankan bahwa antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin ikut bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.