5 Rutinitas Olahraga Sebelum Tidur, Bikin Lebih Nyenyak dan Kualitas Tidur Lebih Baik

Fokus sebenarnya gerakan ini adalah mempertahankan punggung yang stabil, terutama punggung bagian bawah. Faktor penting lainnya adalah jangan terburu-buru

Arah:

- Ambil posisi merangkak, posisi punggung lurus.
- Angkat kaki kiri bersamaan dengan mengangkat lengan kanan.
- Jaga agar pinggul dan bahu sejajar dengan lantai.
- Tahan selama 2–3 detik, setelah itu kembali ke posisi awal.
- Lalu angkat kaki kanan dan lengan kiri dengan cara yang sama.
- Ulangi sebanyak 10 kali.

Baca Juga: Wanita Tetap Gemuk walaupun Sudah Olahraga, Simak Penyebabnya Menurut dr Tita Husnitawati M, Sp.OG

4. Child’s Pose

Gerakan ini memberikan relaksasi yang bagus untuk punggung bawah dan pinggul, yang dapat mengurangi sedikit ketegangan, terutama yang duduk sepanjang hari.

Petunjuk:

- Berlutut di lantai dengan kaki berada di bawah pantat.
- Buka lutut selebar pinggul.
- Rentangkan lengan ke atas.
- Letakkan telapak tangan di lantai.
- Bernapaslah perlahan dan dalam selama 30–60 detik.

Baca Juga: Biodata dan Profil Roy Suryo, Mantan Menteri Pemuda dan Olahraga di Era Presiden Susilo Bambang Yudhoyono

5. Figure-4 stretch