Network
Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot perut dan bagian inti tubuh. Detak jantung mungkin meningkat di tengah-tengah gerakan ini, fokuslah pada pernapasan untuk mendapatkan manfaatnya.
Petunjuk:
- Ambil posisi push-up tetapi gunakan lengan bawah sebagai tumpuan.
- Kencangkan otot perut dan pastikan punggung lurus.
- Posisi kepala menghadap ke depan atau ke lantai.
- Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik – 1 menit.
Baca Juga: 3 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Wanita Diet: Ada Jalan Kaki, dan Jogging
2. Glute bridge
Gerakan ini bermanfaat untuk otot di bagian belakang tubuh.
Petunjuk:
- Ambil posisi tidur telentang.
- Angkat kaki hingga telapak kaki sejajar dengan lantai.
- Angkat pinggul ke atas. Jeda selama 1–2 detik sebelum kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 10–15 kali.
Baca Juga: Wanita Tetap Gemuk walaupun Sudah Olahraga, Simak Penyebabnya Menurut dr Tita Husnitawati M, Sp.OG
3. Bird-dog
